Излезте навън и направете тази 30-минутна силова сесия

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Смесете нещата и направете малко обвързване с майката природа, като опитате тази силова тренировка в задния си двор, на пътека или в местния парк. Всичко, от което се нуждаете, е 50-метров хълм, пейка или дънер, на който да скачате, тежък предмет за повдигане (помислете за камък или дънер) и клон или перваз, на който да се качите. Ще станете по-здрави и по-устойчиви на бомби, мозъкът ви ще стане по-щастлив. Насладете се.

Загряване: 10 минути лесно джогинг

Верицата (повтаряне 3-5 пъти):

Хълм спринт (50 метра)
Съсредоточете се върху шофирането на коленете и използването на ръцете си, докато бутате нагоре по хълма.

Скокове на дънер (10-15 скока)
Намерете дънер или пейка на 12-18 инча от земята и скочете върху него с двата крака. Отстъпете внимателно и повторете.

Понижения на трицепс (20)
С гръб към трупа или пейката, поставете дланите си равни, на ширината на раменете, с кокалчетата на пръстите напред. Изпънете краката си пред себе си, поставяйки тежест върху петите. Бавно спуснете тялото си надолу и обратно.

Странични скокове (10/странични)
Застанете до трупа или пейката с краката си на ширината на раменете. Отблъснете се от земята и скочете настрани над трупа, с двата крака заедно. Клекнете, докато кацате, и след това скочете обратно нагоре, за да скочите назад.

Набирания (10)
Намерете клон или перваз, който може да издържи телесното ви тегло. Спуснете тялото си надолу и обратно.

Клек (10)
Намерете камък или дънер, който тежи между 5-20 паунда. С краката си на ширината на раменете и пръстите на краката насочени навън, дръжте го с двете си ръце пред гърдите си. Бавно клякайте, докато четворките ви са успоредни на земята и се върнете в първоначалната позиция.