Тренировка по плуване през уикенда:Да го ритнем

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

При плуването техниката играе по-голяма роля от фитнеса, силата и мощността заедно. Някои триатлонисти смятат, че могат да си проправят път през плуването само със сила на горната част на тялото и да разчитат на краката си за колело и бягане. В резултат на това мнозина не работят върху техниката си на ритник по време на тренировка, но наборите за ритане са важни за цялостното подобрение. Изберете комплект, който отговаря на вашата фитнес и способности, и започнете да ритате!

A:

200 плуване/200 дърпане/100 ритници
6×150 @ 2:15 (50 наваксващи тренировки с гребла/100 плуване)
4×250 @ 4:00 (50 БЪРЗО!/ритник на стена 10 сек./200 силни)
500 плуване @ 6:40/100 ритник @ 2:00
400 дърпане @ 5:20/100 удар @ 2:00
300 плуване @ 4 :00/100 ритник @ 2:00
200 дърпане @ 2:45/100 удар @ 2:00
100 плуване @ 1:25/100 ритник @ 2:00
100 хладно- надолу

*общо 4600*

B:

200 плуване/200 дърпане/100 ритници
4×150 @ 3:20 (50 наваксваща тренировка с гребла/100 плуване изграждане)
4×250 при 5:10 (50 БЪРЗО!/ритник на стена 10 сек/200 силни)
400 дърпане с/:20 почивка/100 ритник с/:20 почивка
300 плуване с/:20 почивка/100 ритник с:20 почивка
200 дърпане с/:20 почивка/100 ритник с/:20 почивка
100 плуване с/:20 почивка/100 ритник с/:20 почивка
100 разхлаждане

*3600 общо*

C:

200 плуване/200 дърпане/100 ритници
3×150 с/ :20 почивка (50 упражнение за догонване с гребла/100 плуване)
2×250 с/:30 почивка (50 БЪРЗО! /удар по стената 10 сек/200 силен)
300 плуване с/ :20 почивка/100 ритник с/ :20 почивка
200 дърпане с/ :20 почивка/100 ритник с/ :20 почивка
100 плуване с/ :20 почивка/100 ритник с :20 почивка
100 разхлаждане

*общо 2500*