Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства8 основни тренировки за начинаещи треньори по бейзбол и софтбол
Хиляди за първи път треньори по бейзбол и софтбол излизат на терена всяка година, и мнозина се чудят откъде да започнат. Как поддържате група от 10 или повече играчи от Малката лига ангажирани и учещи в хода на 90-минутна (или по-дълга) тренировка?
БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сегаПървата ви стъпка трябва да бъде да разработите писмен план за практика, който очертава точно как ще сегментирате времето си. Това ще ви помогне да ограничите времето за престой и да планирате разнообразна практика, която дава на екипа ви шанс да работи върху различни умения.
Ето осем лесни упражнения за бейзбол и софтбол, които можете да използвате, за да се забавлявате, ефективна и продуктивна практика.
Ударни тренировки :
#1. Ситуационна практика на вата
#2. Удряне на цветна топка
#3. Овесни зони
Защитни тренировки :
#4. Списъци
#5. Отборни щафети
#6. Приоритет на аутфилдъра
#7. Бързострелни наземни топки
Други тренировки :
#8. Две топки
#1. Ситуационна практика на вата
Упражнението за удари често завършва тренировка за повечето отбори, тъй като можете да получите работа от почти всеки аспект. Нападателите ще вземат своите хакове, друга група може да бъде на базовите пътеки, работещи по ситуационно бягане, infielders могат да получават допълнителни топки, аутфилдерите могат да работят върху проследяването на топката, и питчерите могат да бъдат изключени на страничен разтягане или хвърляне в козината.
В този конкретен случай, ще се съсредоточим върху това, което нападателите могат да направят отвъд нормата, за да подобрят играта си. Когато тесто стъпи в клетката, особено на младежко ниво, те често се опитват да удрят топката доколкото могат всеки път. по същество, удря топката без цел. И така, какво могат да направят треньорите, за да направят тази ежедневна част от практиката по-забавна и ангажираща?
Най-лесното решение е да имате ситуационни задачи за нападащия във всеки рунд. Например, в първия рунд играчът получава пет терени и трябва да получи поне четири успешни жертвоприношения. Във втори кръг, играчът получава пет тока и трябва успешно да отиде на противоположното поле и да премести бегача. Разбрахте картината.
Съсредоточаването на играчите върху задачата и изграждането на мини състезание с останалите играчи в съответната им група ще донесе само положителни резултати. Можете да направите още една крачка напред и да накарате всяка група да се състезава помежду си и да наградите отбора с най-успешните моменти за удари.
Само имайте предвид, че може да се наложи да коригирате задачите въз основа на нивото на умения:Little Leaguers може да нямат контрола на бухалката, за да удрят конкретни видове игрища в определени области, така че понякога е по-разумно да се съсредоточиш върху по-широки цели като „само удряне на терена от външната страна на табелата“.
2. Удряне на цветна топка
Това упражнение е чудесен начин да създадете фокус и решителност за всеки от вашите нападатели, както и да работи по контрола на прилепите. Често се прави по време на тренировки за меко хвърляне, треньорът може да разполага с две или три различни цветни топки (обикновено по-малки гъбени топки или топки Wiffle с множество дупки), и може да хвърли всичките едновременно в тестото под ръка.
Тази тренировка е невероятно ефективна, тъй като подпомага окото на нападателя, като същевременно осигурява цветна и забавна алтернатива на нормалното ви меко хвърляне. Всеки път, когато треньорът хвърля топките към нападащия, той или тя ще извика коя цветна топка трябва да ударят.
Лесно е да гомифицирате това упражнение. Например, играч може да има общо 10 шанса да удари правилно обявената топка, печели една точка за всеки. Това може да доведе до прости и забавни състезания между играчи в малки групи.
#3. Овесни зони
Bunting бързо се превръща в изгубено изкуство на всички нива на играта. Когато младите играчи включват телевизора или гледат игра на своя смартфон, те често ще виждат играчи от Висшата лига да замахват с бухалката толкова силно, че падат от обувките си в опит да удрят топката на 500 фута всеки път.
Въпреки това, особено на младежко ниво, важността на изучаването и изпълнението на най-простите части на играта е жизненоважна за развитието на даден играч. Една от тези области е овесарка, което изисква добра степен на контрол на прилепите. Макар че няма да грабне заглавията, играч, който може да се справи с бухалката и да постави топката, където пожелае, може да бъде смъртоносно оръжие за треньора и отбора.
Лесен и забавен начин да направите упражненията за овесарки по-въздействащи е да настроите три „зони“ пред началната плоча. Използвайки конуси, прилепи или каквото смятате, че работи най-добре, разделете пространството от третата основна линия до първата основна линия пред дома на трети.
Да наречем лявата трета зона 1, средната трета зона 2 и дясната трета зона 3. Когато треньорът хвърля всеки терен, той или тя ще извика какво трябва да направи играчът. Например, ако дясна ръка батер е в чинията и той или тя трябва първо да положи успешна жертвена кофа с бегач, целта би била да забие топката в зона 3 (към първата база). Ако играчът влезе в зона 1, това не е идеално, но все пак може да работи.
Създаването на визуално помагало за нападателите ще позволи по-бързото им развитие на уменията за овесарка. Забавлявайте се с него, тъй като може да бъде малко обикновена тренировка, и наградете тестото, когато успешно поставите банта в правилната зона.
#4. Списъци
Туршия! Всички сме били там като деца, в задния двор или на училищната площадка:двама души с ръкавица и топка и един човек в средата, който се опитва с всички сили да не бъде маркиран. Въпреки че този любимец от детството винаги гарантира забавление, също така е добро упражнение за развитието на бейзболните и софтбол играчите.
Най-ефективният начин да практикувате това упражнение е да създадете две станции на полето:една група от трима между втора и трета база, и още едно трио между първа и втора база. Тъй като това очевидно е бърза тренировка, ще можете да прокарате играчите си през много повторения за кратък период от време на тренировка.
Ето как да го настроите:позиционирайте един играч с ръкавица на първа база и друг играч с ръкавица на втора база. Бейсранърът ще поеме нормално преднина от първата база. Треньорът или играчът, стоящ близо до каучука за подаване, след това ще отбие бейсранъра, които умишлено ще бъдат хванати в преследване.
Успешната тренировка ще доведе до това, че двамата играчи с ръкавици ще работят за ефективна комуникация. Ако полевият играч без топка извика топката твърде рано, за да положи етикета, тренировката ще продължи. Събитията създават страхотна екипна работа сред играчите на полето, като същевременно подобрява базовите умения за бягане.
Като треньор, не забравяйте да похвалите вътрешните играчи, когато успешно маркират бейсранъра за по-малко от три хвърляния (при по-високи нива, като гимназия, трябва да се стремите към две хвърляния максимум). Въпреки това, няма нищо лошо в това също да дадете реквизит на бейсранъра, ако той/тя е проявил креативност и е избягвал да бъде маркиран, тъй като работят върху скоростта и пъргавината.
#5. Отборни щафети
Това е друга класическа игра от детството, която също се превръща в ежедневен план за тренировки на треньорите. Това е изключителен начин да започнете практика, особено в края на вашите нормални сесии за разтягане и дълги хвърляния. Освен това, може да включи целия екип и да произведе много енергия върху диаманта.
Да приемем, че имате 14 играчи във вашия отбор. Изпратете ги на тревата на полето и ги разделете на две групи по седем. Накарайте ги да направят права линия и ги раздалечете еднакво. Лесен начин да направите това е да се уверите, че отделно лице от всяка линия от седем лица е успоредно един на друг, от началото до края.
Като топката започва от една и съща страна на всяка линия, треньорът ще извика "върви!" и играчите ще трябва успешно да хвърлят топката и да я прехвърлят на следващия индивид по съответната линия. Подобно на посочената по-горе бормашина, това е изключително бърза тренировка и ще създаде много здравословна конкуренция за вашите играчи. Съсредоточете се върху работата на краката си:играчите трябва да са в правилната позиция за приемане, готов за бързо разтоварване на релето.
Допълнителни начини за подобряване на уменията на играчите по време на това упражнение би било да се създаде допълнителен фокус и внимание към детайлите по време на прехвърлянето на топката от ръкавицата към ръката. Ако получите топката от вашия съотборник, но го пуснете или не го прехвърлете чисто, тогава трябва да хвърлите топката назад, вместо напред.
Свързано четене : тренировъчни планове за бейзбол и софтбол .
#6. Приоритет извън полето
Виждате го на всяко ниво на играта:рутинна топка за летене може да се превърне в цирк поради аутфилдове, които не комуникират правилно помежду си. Ранният етап на практика (особено ако екипът ви е разделен на позиционни групи) е идеалното време да съберете вашите аутфилдери заедно и да изградите доверие и другарство в звеното, като същевременно научите правилните позиционни приоритети.
Очевидно това упражнение трябва да включва няколко души едновременно, и може да включва толкова външни играчи, колкото искате. Колкото повече хора участват, това ще означава повече забавление и способност да преподавате по-бързо на вашата група!
Преди треньорът да започне да удря топки към групата, той или тя може да определи основните правила. Например, ако не кажете ключовата дума („Разбрах!“ „Топка, топка, топка, " "Моята, моята, моята, ” и т.н.) преди да направите улов, тогава не се брои. Наложително е външните играчи да разговарят помежду си и да изяснят кой има най-доброто позициониране и проследяване на топката, насочена към тях.
За младите играчи, бихте могли да промените ключовата дума за деня, преди да хванете топка, в нещо забавно и странно. Например, накарайте външните играчи да изкрещят "кетчуп!" или "картофи!" за една практика и нека настъпи веселието.
#7. Бързострелни наземни топки
Това е чудесен начин да сложите край на традиционната си позиционна работа на играчи отвътре по време на тренировка. В края на вашата нормална работа с топка на земята във всяка позиция (от трета до първа, кратко до първо, второ към първо, 6-4-3 двойна игра, 5-4-3 двойна игра, 3-6-3 двойна игра, и т.н.) накарайте всичките си играчи да се съберат на съответните си позиции и да ги подготвят за бързи земни топки.
Например, вашият трети бейсмен ще бъде на обичайното си място, докато треньорът удря нова топка в частта от секундата, когато той/тя хвърля топката през диаманта. Това ще накара играча да има постоянна глава на раменете си и да бъде подготвен за всичко, което може да последва (топка, ударена отляво, удари отдясно, бавен валяк, висок хеликоптер, и др.).
Тъй като наземните топки идват с нетрадиционна скорост, това ще създаде забавна и конкурентна среда за вашия отбор и треньори. Вероятно ще получите и някои играчи, които започват да се гмуркат на топки и да се цапат, които със сигурност ще получат покачване от своите съотборници. Просто се уверете, че все още използват подходяща работа с краката и механика, тъй като тази тренировка може да стане малко хаотична.
#8. Две топки
Лесно едно от най-популярните тренировки преди игра за играчи на ниво гимназия и колеж, „две топки“ е подходящо за всяко ниво на умения и включва голям брой играчи, докато се забавляват и подобряват координацията между очите и ръцете и работата на ръцете.
Това упражнение може да се проведе с група от трима души или с до двуцифрени участници.
Играта започва с един човек, който държи две топки - по една във всяка ръка. След това този играч подхвърля и двете топки на всеки друг човек в кръга.
Човекът на приемащия край на хвърлянето трябва да се справя чисто с него, като използва само една ръка/ръка и тялото си. Ако пуснат някоя от топките, губят мястото си в кръга.
Въпреки това, ако лицето, което първоначално е хвърлило топките, направи лошо хвърляне (напр. една топка е извън тялото на приемника), тогава те са тези, които напускат кръга.
Победителят е последният играч, останал в кръга.
Свързано четене : 7 забавни бейзболни тренировки за деца