Ново изследване променя играта за жените спортисти

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки повече от век проучвания на човешката издръжливост, изследванията все още са разочароващо оскъдни за това как тялото на жените се адаптира и достига своя връх. Но това започва да се променя и новите открития могат да въведат нова ера на безпрецедентно женско представяне.

В първия ужасно горещ летен ден, когато съпругът ми и аз се впускаме в серия от повторения от половин миля, завършвам всеки интервал на няколко крачки след него.

Това е странно — и вбесяващо — защото (съжалявам, скъпа) мога да го превъзмогна през всеки друг сезон.

Не се ли чувстваш сякаш ще умреш? Казвам, сърцето ми бие и зрението ми се замъглява по ръбовете.

Не всъщност, казва той спокойно, преди да започне отново.

Години наред предполагах, че жегата просто се забърка в главата ми; че се представям по-слабо, защото „мразя това“ умствената мръсотия беше изсмукала краката ми с нея. Но предположих погрешно. Оказва се, че има нещо повече от липса на умствена сила; моят пол може да играе роля за това как реагирам на жегата.

Пропастта на пола

Жените и мъжете са различни (Пулицър, моля!). Но науката за издръжливостта не винаги е имала предвид този критичен факт. „Това е преобладаващият проблем във всички биомедицински изследвания, спортната наука не е изключена“, казва Стейси Симс, която има докторска степен по физиология на упражненията в околната среда и спортно хранене. Симс е физиолог по упражнения и диетолог, който от 20 години ръководи повече изследвания върху жените. Твърде често изследователите тестват хипотеза върху група мъже, след което екстраполират резултатите като уместни за всички, независимо от пола. Резултатът е, че голяма част от това, което знаем за обучението и адаптацията, трябва да бъде променено със звездичка и предупреждението:*за мъже.

Колко голям проблем е това? През 2014 г. преглед, публикуван в The European Journal of Sports Science разгледа 1382 рецензирани проучвания от списания за спортна наука и спортна медицина. Установено е, че средно жените съставляват само 39 процента от изследваните субекти. През 2016 г. Бетани Брукшир, автор на Science News, се основава на прегледа от 2014 г., като изброява броя на проучванията, включващи жени в две големи академични списания:Medicine and Science in Sports and Exercise и American Journal of Sports Medicine. Тя откри, че 42 процента от участниците в проучването са жени, което изглежда като подобрение. Но тя също така установи, че докато 27 процента от проучванията са направени само с мъже, само четири процента от изследванията са специфични за жените.

За да се разбере защо жените традиционно са били изоставени, помага някои исторически контекст. „Голяма част от науката за упражненията се е зародила от изследователски интереси, специфични за подобряването на военната готовност“, казва Крис Локууд, физиолог на упражненията, който е работил върху десетки публикувани научни статии и се е ориентирал в лудия свят на финансирането от години. Тъй като традиционно войниците – особено тези в бойни роли, които се нуждаят от върховна форма – бяха мъже, използването на мъжете като субекти просто имаше смисъл. „Но военните – поне въоръжените сили на САЩ – вече не са преобладаващият източник на финансиране зад специфичните за издръжливост изследвания в САЩ“, добавя Локууд. Сега изследователите обединяват финансиране от публични и частни безвъзмездни средства, както и самите спортни институции и марки, като Gatorade и NFL. Дори ако изследванията все още бяха насочени основно към военната готовност, жените сега служат в бойни роли и проникват дори в най-взискателните физически сектори, като армейските рейнджъри и подразделенията на морската пехота. Изследванията трябва да отразяват този факт.

И тогава има логистични проблеми с използването на жените като предмет на обучение. Локууд посочва, че научните изследвания за издръжливостта могат да бъдат неловко интимни. „Повечето проучвания за упражнения ще изискват оценка на упражненията и състава на тялото. За тестове за телесни композиции, субектът е почти гол“, казва той. Освен това тестовете могат да отнемат много часове и часове, особено ако се храните, след което правите изпитание на време. Локууд твърди, че ако искате да добавите повече жени към вашето проучване, може да е необходимо предлагането на безплатни грижи за деца. И накрая, има този досаден проблем с периода.

В редакционна статия от 2017 г., публикувана в British Medical Journal , авторите пишат, че основно жените са били изключени от изследванията, защото се разглеждат като „по-физиологично променливи“. С други думи, учените са измислили как да заменят сърдечните клапи с роботизирана технология, но измислянето как да се ориентират в месечните цикли на жените, докато проектират проучване, все още се смята за твърде труден проблем за понасяне.

Освен това много изследователи просто предположиха, че жените са достатъчно сходни, че това няма значение. Или че тъй като мъжете са тези, които се представят на най-високо ниво, изследванията върху тях са някак по-важни.

Анекдотично, Симс е добре наясно с факта, че изследванията само за жени е трудно да бъдат одобрени и финансирани. „Чувала съм няколко пъти в кариерата си:„Защо искаш да изучаваш жени, ние не знаем достатъчно за мъжете!““, казва тя, добавяйки, че в момента се бори за пари, за да направи проучване на група жени олимпийци! , докато същото точно изследване вече е финансирано за техните мъже колеги.

Но тези аргументи са в най-добрия случай невежи. Жените участват в спортове за издръжливост в рекорден брой. Проучването на RunningUSA Runner’s от 2015 г. установи, че жените съставляват невероятните 62,4% от бягащата публика. И според САЩ триатлон, сега има повече жени, притежатели на членство, отколкото в който и да е друг момент от историята на спорта. Освен това, 44 процента от колегиалните спортисти - изследователите на басейна на морски свинчета са склонни да черпят от - са жени. Ако изследовател не изучава тема, специфична за пола, но избира група мъже за своя тест, това не е, защото изследователят не може да намери жени, желаещи да помогнат.

Културата на слабостта

Ако има област, в която жените са свръхпредставени в спортните изследвания, това е в статиите за триадата на жените спортисти. Това е състояние, при което енергиен дефицит причинява промени в нивата на хормоните. Ако не се лекува, това може да доведе до намалена костна плътност и забележим спад в производителността. Това е сериозен и важен проблем, за който жените спортисти трябва да са наясно, но е проучен непропорционално повече от всяка друга тема, свързана със спортистките – има 19 800 попадения, когато търсите термина в Google Scholar – и резултатът от този потоп от Изследването на триадата дълбоко оцвети нашето виждане за атлетките за издръжливост.

Симс го обяснява по следния начин:„Когато мислите за термина „мъжки спортист“, най-често се сещате за изображения или думи, които предават сила, мощ, скорост и стройност. Но когато мислите за термина „жена спортистка“, най-често се появява идеята за триадата, анемия, безплодие, лошо възстановяване, хранителни разстройства. Това е догмата мъже спортисти да са здрави, силни и готови да се състезават, когато спортистките са болни."

Ето обаче истинското триене. Въпреки че състоянието е известно като триада на спортистите от години, мъжете също са податливи на състоянието. Въпреки това, „По-трудно е да се открие при мъже“, обяснява д-р Майкъл Фредериксън, доктор по медицина, екипен лекар на Станфордската междуколегиална атлетика. При жените има ясен физически сигнал, когато енергийните нужди не се задоволяват за продължителен период от време:те губят менструацията си. При мъжете обаче симптомите могат да бъдат незначителни, като загуба на либидо или загуба на сутрешна ерекция. Това могат да бъдат неудобни неща, за които да попитате лекар. Добавете към това факта, че мъжете така или иначе по-рядко отиват на лекар и не е чудно, че състоянието се диагностицира много по-често при жените, отколкото при мъжете.

Точно както при жените, дългосрочният енергиен дефицит при мъжете води до дългосрочни последици, включително намаляване на костната плътност и повишен риск от фрактури при стрес. Многобройни проучвания показват, че състезателните мъже колоездачи често показват намалена костна плътност в сравнение с техните връстници, които не карат колоездене – не просто защото колоезденето е спорт без тежести – така че този проблем е реален. Сега е известно, че състоянието е достатъчно често срещано при мъжете, така че Международният олимпийски комитет публикува документ през 2014 г., в който предлага триадата на спортистите да бъде преименувана на RED-S, за относителен енергиен дефицит в спорта. И все пак големите медии редовно публикуват ръкописни характеристики за „триадата на спортистките“, като успяват да игнорират цял ​​сектор от населението и подхранват по-нататъшни полови норми за това, че жените са по-слабият пол, наведнъж.

Изследването, което го направи

За всеки изследовател, който не желае да наема жени за работата си, има изследовател, който се бори за долари и място в списанието за изследвания, насочени към жените. И така, всъщност знаем доста за това как тези от нас с две X хромозоми се различават от тези с X и Y. През 2016 г. Симс публикува цяла книга по тази тема, озаглавена Рев:Как да съчетаем храната си и пригодност към вашата женска физиология за оптимално представяне, страхотно здраве и силно, стройно тяло за цял живот . Помолихме я да ни преведе през най-големите начини, по които жените спортисти за издръжливост се отделят от връстниците си мъже. Първо, нещо, което знаех анекдотично от тичането със съпруга ми:на жените им отнема повече време, за да се адаптират към горещото време.

Изследване от 2014 г. в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports установи, че жените не реагират особено добре на краткосрочна топлинна аклиматизация (пет дни), но се справят по-добре след 10 дни. Те могат също да се представят по-слабо през горещите дни, ако са във време на „висок хормон“ (като дните точно преди менструацията), пише Sims в Roar. „Прогестеронът повишава основната ви температура, така че отначало ще се чувствате по-горещи. На всичкото отгоре, по-ниският кръвен обем през дните с високо съдържание на хормони означава, че тялото ви е по-трудно да се изпотява и да се охлажда."

Следваща:Женските цикли са важни. Max V02 няма да се промени по време на период, нито ще има праг на лактация. Всъщност по време на менструация жените всъщност са хормонално на добро място, за да се представят добре (въпреки че може да имат някои проблеми с GI). Най-високите дни на естроген и прогестерон от цикъла, които падат около пет дни преди менструация, са когато нещата стават най-трудни. Тялото няма да обработва въглехидратите толкова ефективно и ще има повече проблеми с възстановяването на мускулите. Sims препоръчва да се храните особено добре през тези дни и да посегнете към храни, които съдържат допълнително левцин и други аминокиселини.

По темата за храната жените имат нужда от въглехидрати. Симс пише, че жените на диети с ниско съдържание на въглехидрати всъщност произвеждат повече кортизол, хормон на стреса, който може да инхибира възстановяването на мускулите, отколкото мъжете. Тя казва, че въпреки че жените може да видят как мъжете в живота им се раздробяват на кето диета, жените са по-склонни да се чувстват отвратително и да видят спад в производителността.

Също така:Жените ритат дупето на състезания на дълги разстояния и състезания на височина. Виждаме, че все повече и повече жени вземат общите победи на ултрасите. (Спомняте ли си, когато Криси Уелингтън зае второ общо място на първата си ултра миналия юни?) Това се дължи отчасти на повишената способност на жените да метаболизират мазнините. Но способността им да вървят добре също влиза в игра. Проучване, направено от организацията RunRepeat, установи, че жените са с 18,6% по-добри в бягането със същото темпо както в началото, така и в края на маратона. На височина тялото на мъжете поглъща въглехидрати, докато жените изглежда могат по-добре да използват мазнините за гориво, като по този начин им дават предимство - особено ако това е дълго усилие. Ако една жена иска да превъзхожда приятелите си мъже, тя трябва да ги предизвика в Leadville или друг високопланински ултра.

Накрая, жените може да се нуждаят от повече време за възстановяване, отколкото техните връстници от мъжки пол. Обвинете хормоните за това, защото за съжаление жените просто нямат толкова висок капацитет за мускулен синтез. Жените трябва да помнят да ядат протеини, да се опитват да се промъкнат допълнително и да не се срамуват, ако имат нужда от повече почивни дни от мъжете, с които тренират.

Затваряне на празнината

Все още има неща, които не знаем за жените спортисти и това е разочароващо. Но Симс казва, че нова група изследователи – включително повече жени от всякога – настояват за повече равенство между половете. Това означава, че жените спортисти могат да очакват бъдеще, в което изследователите не се плашат от сложността на менструалния цикъл, а по-скоро помагат на жените да се научат как да го управляват за максимален тренировъчен ефект. И когато това се случи, може да станем свидетели на вълнуващ скок в новите рекорди за издръжливост на жените. „Ако трябваше да тренираме и възстановяваме нашите атлетки в съответствие с тяхната естествена физиология“, казва Симс, „най-вероятно щяхме да видим огромни печалби в резултатите на жените спортисти.“