Правилната Стречинг за Roller Derby

На моменти , посочени като " футбол на колела ", валяк дерби се е променило много , тъй като негов скромен произход през 1930. Днес , валяк дерби е основен спорт с повече от 1250 участващи лиги в света . Като се има предвид високия размер на физически контакт в този спорт , не е изненада , че популярността на валяк дерби се е повишила , тъй като има цени за вредата сред участниците . За да защитят себе си и да се избегнат бъдещи наранявания , валяк дерби спортисти трябва да се запознаят с няколко техники превантивни стречинг . Контузии в Roller Derby

A 2010 проучване , проведено от д-р Лий Kneer в Университета на Юта , Факултет по медицина , изследвани 918 жени валяк дерби спортисти за наранявания са претърпени по време на участието в спорта . Повечето респонденти - 83 процента - съобщава че е имал поне едно нараняване ; половината съобщени две или повече пострадали. Сред тях , коляното наранявания са били най-често, последвано от стъпалото и глезена наранявания и травми на рамото . Почти три четвърти от нараняванията са се случили по време на тренировка и по-голямата част - 79 процента - се дължат на физическото пренапрежение . Изследвания Kneer предполага, че стречинг е важна техника травма - превенция за валяк дерби спортисти.


Препоръчителна Простира

Brad Walker , консултант спортна травма и автор на книгата " The разтягане Handbook ", препоръчва три отсечки за всеки валяк дерби спортна загрявка рутинна : да лежи на коляното преобръщане стреч , коленичил горната хип и четириядрени участък и постоянната петите нагоре Ахил стреч . За да извършите лъже коляното преобръщане участък , легнете по гръб, сгънете коленете си и ги остави да падне на една страна. Запазвайки ръцете си настрани , нека си гърба и бедрата се въртят с коленете си . Задръжте този участък в продължение на най -малко 20 секунди от всяка страна. Опитайте коленичил горната хип и четириядрени участък . Коленичи на един крак и да изложат на пищяла на вашата не - колене крака плътно към земята. Трудно си бедрата напред, за да завърши отсечката , държейки се за нещо, за да запазите равновесие , ако е необходимо . Задръжте тази позиция в продължение на най -малко 15 секунди. Смятате постоянната петите нагоре Ахил участък . Докато стоеше , поставете топката от единия крак върху една стъпка или повдигнат обект. Свийте коленете си и се наведете напред . Задръжте този участък за около 10 секунди. Продажба и Наем Други участъци

Опънати други мускули , които се използват по време на валяк дерби практика и конкуренцията. Опънете квадрицепсите и прасците , две мускулите, които са склонни към наранявания и са сред най- претоварени в валяк дерби . Ролкови кънки е особено трудно за глезените и коленете , така че поведението на глезена и коляното ролки дърпа да се простират тези части на тялото. Опънете горната част на тялото , защото използвате лактите и раменете постоянно по време на валяк дерби игра. Наем Съвети и предупреждения в

Въпреки че някои дискомфорт е нормално по време на участъци , ако се чувствате остра болка , докато стречинг , спрете веднага и се консултирайте с лекар или терапевт упражнения . Поддържане на график разумна практика, която включва почивни дни . Ако все пак се получи между практиките , се фокусира върху тези мускули, които не използвате често по време на състезанието за да се избегнат повтарящи стрес или наранявания , свързани с преумората . Редовно проверявайте подплънката на вашата безопасност оборудване за износване и състоянието на вашите кънки. Отделете достатъчно време за разхлаждане период от време и след игра стречинг. С правилното разтягане и други превантивни техники , можете да намалите риска от нараняване при извършване на този висок контакт спорт.