Правилното разположение на Arm за Bench Press

Налице е правилният начин да поставите ръцете и китките си , когато сте извършване на основен пейка преса. Има и вторични начини за извършване на пресата , които използват различен ръка и разположения ръчно . Както можете да направите една пейка преса, си пекторалис големи , deltoids и трицепс brachii всички работят заедно. Майорът гръдния в гърдите си изпълнява хоризонтална аддукция , на deltoids на раменете си изпълняват рамо флексия и вашия трицепс brachii удължи лактите си . Ако промените разположението на ръцете си и оръжия , ще се отрази кой от тези мускулни групи трябва да работят най-трудното . Традиционна - Grip Bench Press

Традиционната версия на пейка преса включва създаването си ръце на бара , така че те са малко по-широк от раменете си с длани пред краката си . Като изпълнявате упражнението, ръцете ви пламнат леко , за да си страни. Това означава, че вие ​​сте най-вече извършване на рамото хоризонтална аддукция и вашия гръдния голяма е основният мускул наети . На deltoids и трицепс brachii акт като подпомага мускулите .


Close- Grip Bench Press

близък захват пейка преса включва създаването си ръце, за да на ширината на раменете или по-тясна . Когато направите версията на близък захват , ръцете ви да останат в близост до торса си , колкото по-ниски и повишаване на бара. Налице е висока степен на удължаване лакът . Това означава , че вашият трицепс brachii става основната мускул наети . Налице е също така по рамото флексия , отколкото с традиционната версия , така че вашите deltoids трябва да работят по-усилено . Майорът гръдния става на помагащ на мускулите в тази версия . Бъдете внимателни, да не поставя ръцете си прекалено близо един до друг , защото това може да доведе до нестабилност бар поради стрес на китката си съвместно .