Как да си дресираш седмицата на 10K

Дали ти сте опитен бегач или ако работи е ново за вас , записването и обучение за всеки случай понякога може да изглежда малко поразителен . Дори ако просто искате да го използвате , за да завършите план и не работи за конкуренцията , седмицата на вашата 10k следва да включва по-малко физически упражнения от предходните седмици на обучението си. Конкурентна или не, има няколко начина за справяне с вашето обучение и подготовка на седмицата на вашите 10K.Things ви е нужно
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с лека бутам седмица . Събувате маратонки за 20 минути бутам в около 75 процента от темпото , което обикновено би се изпълнява. Правете това в продължение на два до три дни , но не по-малко от два дни преди събитието .

2

Асансьор тежести по-рано през седмицата, но не по-малко от два дни , преди да ви 10k за да се избегне възпаление . Дори ако може да се вдигне тежести , повдигнете само около 50 до 75 процента от това, което обикновено се вдигне .


3

хидратира тялото ви правилно чрез пиене осем 10 чаши вода на ден , като Leroy R. Perry младши на NaturDoc подсказва .

4

Протегни си крайници старателно. За всеки ден води до вашата 10k , простра в продължение на най -малко 10 минути на ден.

5

почивка и да получите достатъчно количество сън. Тъй като тя е различна за всеки, получават достатъчно сън , което обикновено работи за вас да работят при най-високите си нива на производителност .