Как да се простират преди преденето Sessions

За да се избегне нараняване и болезненост , вие трябва да се простират на краката и мускулите преди и след Spin клас . Опитайте тези участъци , за да получите тялото си готов за тежка тренировка . Инструкции

1

Опънете подколянното сухожилие , която се намира в задната част на бедрото . Застанете до мотора и да го изправи . Вдигнете единия крак . Почивай , че крак от страна на мотора между кормилото и седалката. Свийте си подкрепа крак. Достигнете към подножието на мотора с ръцете си . Задръжте този участък за около 30 секунди, а след това да превключвате краката .

2

Протегни си каре , че голям мускул в предната част на крака си . Докато се върти на върха на въртене , Вашият четириядрени ще натиснете педала надолу. Застанете до вашия велосипед. Донеси един крак нагоре към вашия зад . Хвани дясната си глезен в дясната си ръка. Издърпайте глезена най-близо до вашия зад , колкото можете. Използвайте коремните си мускули , за да дръпнете бедрата напред. Задръжте за 30 секунди и да преминат краката .


3

Опънете прасците , мускулите зад подбедриците . Вашите прасците подкрепят глезените , докато се върти. Изправи се в задната част на мотора. Поставете топките на двата крака на рамката мотоциклети . Прехвърлете теглото си до един крак . Не се поддържа теглото си. Вместо това, позволи на петата си , за да се простират към пода . Задръжте за 30 секунди и да преминат краката .

4

Протегни си тазобедрените флексори , мускулите в предната част на крака , които държат крака към бедрото. Вашите тазобедрените флексори работят с прасците да повдигне крака си в ротацията на гърба . Влез в позиция скок . Разточете на бедрата и корема напред. Трябва да почувствате разтягане на задната част на крака . Ако имате нужда да , сложи едната си ръка на мотора за подкрепа. Задръжте за 30 секунди и да преминат краката . Сега сте готови да се върти .