Как да правим костенурка Дихателни упражнения

практикуващи Тай Чи се придържат към стария даоистки идеята, че бавно , ритмично дишане гигантската костенурка е от ключово значение за забележително дълголетие на съществото . Костенурка дихателни упражнения имат за цел да имитира дихателната модел на гигантска костенурка чрез непрекъснато , нежна носната дишане. Методът на костенурка намалява щам на дишането с помощта на диафрагмата леко бутнете въздуха нагоре и надолу през гърдите кухина . Това е алтернатива на насилствено надуване на белите дробове навън в гръдния кош . Инструкции

1

седи или стои прав с естествена , спокойна поза.

2

Затворете устата си и езика си, натиснете леко срещу покрива на устата си.


3

нежно Вдишайте макар носа.

4

Затегнете си ядро ​​много леко , тъй като въздухът се просмуква надолу към гърдите си .

5

Натиснете диафрагмата надолу в корема си като вдишвате , леко преместване на въздуха надолу в белите дробове .

6

Разширете своя дробовете си в гръдния кош възможно най-малко като вдишвате . Съсредоточете се върху използването на низходящата тяга на диафрагмата да прокара въздуха надолу към пъпа си , вместо навън към гърдите си .

7

договора за белите дробове леко , бутане диафрагмата нагоре и изгонване на отработеното въздуха. < Бразилски>
8

Изгонете въздуха през носа , като се уверите, да се поддържа издишване , докато дробовете ти са празни.

9

Продължавайки ритмично дишане . Погрижете се да вдишвате и издишвате на около една и съща скорост .