Как да се научите дихателни упражнения за Runners

Добри дихателни практики могат значително да подобрят ефективността на бегач . Докато нормалното дишане идва естествено за хора , тичане добавя различен динамичен към сместа . Много хора смятат, че е трудно да се намери правилният баланс . Точно както мускулите на краката се нуждаят от време , за да се изгради и да растат , за да се подобри бягане, белите дробове се нуждаят от време и практика, за да се подобри също. За щастие, има упражнения, които могат да помогнат . Инструкции

1

Вдишайте дълбоко и задръжте дишането за броя до три . След това издишайте бавно. Това трябва да се направи , когато не работи. Целта на тази дълбоко дишане е да се обучават белите дробове да използват пълния си капацитет.

2

Някои пътеки обичат да включи модели на дишане . Най-популярните модели са 2-2 или 3-3 . A 2-2 модел означава, че сте вдишването за две стъпки и издишване в продължение на две стъпки. По същия начин, 3-3 модел означава, че вдишвам в продължение на три стъпки и издишайте в продължение на 3 етапа. Това са само два примера за модели . Намерете модела, който работи най-добре за вас.


3

При работа , имайте предвид, старото правило на палеца за дишане. По принцип, ако можете да чуете дишането си , което трябва да се забави и да получите дишането си под контрол. Върнете се дълбоко , ритмично дишане .

4

Научете се да използвате вашия диафрагмата , така че дишането ви е дълбоко , а не повърхностно. За да направите това , да се отпуснете корема . Вдишайте дълбоко и се оставя корема си да се движи навън. Когато издишвате , коремът ви се движи навътре към гръбнака .