Как да правим стъпка Упражнения

Стъпка упражнения са бърз и лесен начин за тонизиране на мускулите на краката , предвиждат аеробна тренировка , както и увеличаване на дишането и кръвообращението . Единственото , което се изисква да изпълнява стъпка упражнения е издигната платформа между 4 и 12 инча . Колкото по-висока платформа , по-трудно упражненията ще бъде. Тези основни стъпка упражнения ще можете да започнете по пътя към по-здравословен живот. Нещата ще трябва
Повдигнат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с основния етап упражнението. Поставете лявата си крак върху издигнатата платформа , следвана от десния крак . Уверете се , че целият крак е върху платформата . След това излизам , с единия крак в даден момент се започне с ляво. Извършване на 3 серии по 15 повторения.

2

Извършване на " V " стъпка упражняване веднъж можете лесно да изпълнява основната стъпка. Започнете с двата крака заедно в предната част на издигнатата платформа , и директно в центъра . Поставете левия си крак върху платформата , доколкото наляво , колкото е възможно . Повторете за другия крак , което я поставя , доколкото надясно , колкото е възможно . Стъпка надолу с единия крак в даден момент , връщайки се на краката до центъра . Провеждат се 2 серии от 10 повторения.


3

Execute упражняване на коляното лифт чрез извършване на основната стъпка упражнението, докато допълнително повишаване на коляното толкова висока, колкото е възможно по време на всяка стъпка. Първият път , стъпка с десния крак , а след това следвайте с ляво. Стъпка нагоре с левия крак първи втори път . Продължи да се редуват за 3 серии по 15.

4

Направете стъпка упражняване страна лифт чрез засилване с десния крак и преместване на тялото си да се качи на платформата. Вместо засилване с левия крак , повдигнете левия си крак , за да отстрани , доколкото е възможно , без да се създават прекалено много напрежение в мускулите , и след това да го върне до десния крак . Стъпка по десния крак първо , и се повтаря , с левия крак и десния крак . Имате две серии от 10 повторения .

5

Извършване осакатявам къдря стъпка упражняване на следващия . Поставете десния крак върху стъпалото и повдигнете себе си да се качи на платформата. Вместо засилване с левия крак , свит в коляното и си пипни кифлички с крака си . Върнете се в подножието на платформата до десния крак и се оттегли . Повторение, засилване с левия крак и кърлинг на десния крак . Провеждат се 2 серии от 10 повторения.