Движения по борба в гимназията за начинаещи

Борбата на всички нива включва много движения, предназначени да ви поставят под контрол с крайната цел да посочите или закрепите опонента си за победа. За начинаещи борци от гимназията, нови в спорта, вместо да се опитвате да научите всички наведнъж, започнете с няколко основни движения. След като усъвършенствате техниката си, постепенно добавяйте повече ходове към арсенала си.

Как да стои

Две основни стойки се използват в борбата - квадратна и шахматна стойка. В квадратна позиция, краката ви са успоредни един на друг и тежестта ви е равномерно разпределена на двата крака. В разпределената стойка единият крак е пред другия и повече тежест е на предния крак. И при двете позиции краката ви са малко по-широки от ширината на раменете, коленете и бедрата ви са огънати и спускате тялото си, за да намалите центъра на тежестта. Наведете се напред с гърди над коленете и изпънете дупето назад. Свийте лактите си, дръжте ги близо до торса си и дръжте ръцете си пред тялото. Дръжте гърба си леко заоблен, вдигната глава и очите, фокусирани върху опонента ви.

Проникващ изстрел

Задължителен ход е как да проникнете през защитата на опонента си, а именно техните ръце и ръце. Да го направя, започнете в разпределена позиция, спуснете тялото си към постелката, преместете тежестта си върху задния крак и направете крачка напред между краката на противника с водещия си крак. Превъртете се напред над пръстите на водещия си крак и кацнете върху водещото си коляно. Вдигнете крака си нагоре и го застанете здраво върху постелката, докато достигате напред, за да хванете единия или двата крака на опонента си.

Повдигнете опонента си

Повдигането е основен ход, който обикновено се използва при опит за сваляне. Започнете, като застанете отстрани или зад опонента си с бедрата точно под раменете. Обвийте ръцете си около кръста му и заключете ръцете си. Издърпайте опонента си в тялото си и спуснете бедрата си по-ниско от неговите. Докато държите противника си плътно до тялото си, пробутвам през краката си, вкарайте бедрата си напред в противника и изправете краката си, за да го вдигнете от постелката. Поддържайте контрол и го спуснете безопасно на постелката за сваляне. Избягвайте да хвърляте или удряте опонента си към тепиха, защото това е незаконно.

Знайте как да закачите

Половината нелсън е един от най-често срещаните пининг ходове. Когато опонентът ви е с лице надолу върху тепиха, плъзнете или дясната си ръка под дясната му подмишница, или лявата си ръка под лявата му подмишница. Поставете дланта на ръката си на гърба на главата му, не му врата. Докато натискаше задната част на главата си, повдигнете ръката му нагоре с ръката си и преместете тялото си отстрани на тялото му. Например, ако сложиш дясната си ръка под мишницата му и дясната си ръка на главата му, преместете се вдясно, докато вдигате ръката му. Бавно придвижете краката си напред и натиснете в него с горната част на тялото си, за да го преобърнете за щифта.

Научете се да избягате

Бягството е основен ход, който да ви отведе от долната изходна позиция, на ръце и колене с опонент отгоре, до изправено положение. Започнете, като преместите крака си настрани, далеч от опонента си. Например, ако опонентът ви е отляво, държи ви, преместете десния си крак надясно. Едновременно повдигнете дясното си коляно, постави десния си крак на постелката, облегнете се в опонента си и прокарайте десния си крак, за да станете от постелката. Хванете и дръпнете китката, която е около кръста ви, докато бързо се завъртате и завъртате, за да се измъкнете от хватката му.