Списък на стъпките на Тае Бо

Първоначално разработен от Били Бланкс, световен шампион по карате и черен колан, Тае Бо стана популярен в Холивуд през 80-те години. Бланкс пусна първото си Tae Bo DVD за широката публика през 1998 г. Днес, почти всички фитнес зали предлагат някаква версия на кардио бокс. Като форма на упражнения, Tae Bo и други формати за кардио бокс използват ударите и ритниците, използвани в ринга за кикбокс, за да създадат динамична сърдечно-съдова и силова тренировка, която изгаря, средно, 500 калории на час. Основните стъпки в класа включват комбинации от удари и комбинации за ритане.

Защитна позиция

Ще започнете своя клас по кардио бокс в защитна стойка, с краката си на ширината на раменете и десния крак на около метър пред левия - и след това левия пред десния ви, след като завършите комбинацията си от дясната страна на тялото си. Трябва да сте леки на краката си, с отпуснати рамене и вдигнати юмруци, за да пазите лицето си. Целият клас (освен ако не ви е казано друго) се извършва със свит юмрук. Пръстите ви трябва да са свити навътре, и палецът ви е върху показалеца ви, среден и показалец. След като формулярът ви е подготвен, сте готови да започнете да удряте.

Хитове

Основните хитове в класа по кардио бокс са ударът, удар (наричан още кръст), кука и горен разрез. Ударът е най-бързият удар. да ударя, изпънете предната си ръка в права линия с рамото и завъртете предмишницата си в контактната точка, така че дланта на юмрука ви да е обърната към пода. Бързо се отдръпнете в изходна позиция.

Да ударя, или кръст, ще създадете сила със задния си крак. Завъртете се на задния си крак, докато завъртате задния си крак в бедрото към целта си, и изпънете задната си ръка напълно, така че задният ви юмрук да се насочи към целта ви. Откат с контрол обратно в отбранителна позиция.

да се закача, създавате кръгово движение с предната си ръка. На вашето място за контакт, долната част (дланта) на юмрука и предмишницата ви трябва да са успоредни на пода. Откат в края.

Както при удара, горната част изисква мощност от задния ви крак. Завъртете по същия начин, по който бихте направили удара, но този път, направете кръгово движение с раменната си става, придърпвайки юмрук зад тялото си, покрай теб, и завършвайки с пръстите и кокалчетата на пръстите си, обърнати към тавана, сякаш удряш противник под брадичката. Както при всички удари, бързо се върнете в изходна позиция.

Ритници

Кардио боксовите ритници ангажират основните мускулни групи в краката ви, което ви позволява да повишите сърдечната честота и в същото време да станете по-силни. Основните удари са отпред и отстрани. За да направите преден удар, започнете отново в отбранителна позиция. Преместете тежестта си към предния си крак, придърпайте пъпа си към гръбначния стълб, и ритайте напред със задния си крак в движение коляно-пета. За най-добра форма, изритайте, сякаш всъщност ритате противник и контактувате с него или нея с петата си.

За страничен ритник, застанете с лице към огледалото. Преместете тежестта си към левия крак и преместете горната част на тялото си наляво като махало, докато свивате дясното си коляно и привеждате дясното си външно бедро успоредно на тавана. Избутайте към дясната си страна с движение на коляно-пета.