Колко бързо може Zumba да ви приведе във форма?

Докато Zumba, богат на ритъм, Тренировката, вдъхновена от хип-хоп и латино танци, е много забавна, това не е причината повечето хора да го правят. Както при всяка друга фитнес дейност, основната причина някой да се изпотява е да влезе във форма, докато губи (или поне поддържа) телесно тегло.

Zumba може да бъде ефективен начин за постигане на вашите фитнес цели, подобрява външния вид и тонизира мускулите си.

Ето накратко какво представлява Zumba, и как може да ви доведе във форма бързо.

<снимка> SportsRec

Колко бързо можете да видите резултатите?

Когато повечето хора мислят да влязат в по-добра форма, ставането по-слабо обикновено е първото нещо, което идва на ум.

Zumba е комбинация от аеробни движения, танцови стъпки и движения от калистеничен тип, които работят за цялото тяло. Чрез стимулиране на големите мускулни групи и поддържане на сърдечната честота в зоната за аеробни тренировки; Zumba е фантастичен начин за изгаряне на калории и отнема само между 45 минути до един час на клас.

Zumba е интензивна танцова тренировка, която може да изгори много калории за доста бързи резултати.

Според проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine от септември 2015 г., жени със средно тегло (около 120 до 170 паунда, ) трябва да изгори между 350 и 650 калории по време на едночасов клас по зумба.

Това може да означава да видите значителни резултати само за две седмици.

Макар че, да изгори толкова много калории, трениращите ще трябва да се представят на ниво с висока интензивност през целия клас. Разбира се, точният брой изгорени калории ще зависи от различни фактори, които включват тегло, индекс на телесна маса и текущо ниво на фитнес.

Ако някой прави клас по Зумба четири пъти седмично и му полага всички усилия във всеки клас, тогава те биха могли да изгарят между 1400 и 2000 допълнителни калории всяка седмица. Zumba, направена със здравословен хранителен план, може да помогне за намаляване на телесното тегло с един до два килограма седмично, като същевременно значително подобри аеробната форма.

Зумба и кондициониране на мускулите

<снимка> SportsRec

Страницата с често задавани въпроси на Zumba.com, обяснява, че часовете по Zumba включват много движения за кондициониране на мускулите като клекове с телесно тегло, скокове и скокове. Това лесно може да помогне за добавяне на допълнителни мускули към краката; и мускули, за разлика от мазнините, изгаря калории дори в покой. Правенето на Zumba между два до четири пъти седмично трябва да увеличи мускулната маса на краката, което може да повиши скоростта на метаболизма в покой, колко калории се изгарят при почивка. Zumba също ще изгради атрактивни, силни крака, които улесняват ходенето, бягай и скачай в ежедневието. Ако сте нов в упражненията, може да забележите някаква промяна само след две до три седмици.

Zumba Strong за намаляване на телесните мазнини и укрепване

Според преглед, публикуван в изданието за 2011 г. на Journal of Obesity, високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е ефективен във времето начин за намаляване на телесните мазнини и бързо (в рамките на един месец) да влезете в по-добра форма. HIIT тренировките се състоят от кратки, но интензивни изблици от упражнения със също толкова кратки периоди на почивка между упражненията. Zumba предлага не-танци, HIIT версия на тяхната популярна фитнес програма, наречена Strong.

Strong е 45-минутна тренировка, която е подобна на фитнес лагер. Класът Zumba Strong е разделен на четири части, които се наричат ​​квадранти:

• Квадрант първи е загрявка, състояща се от скачащи крикове, замах с крака и подобни движения
• В квадрант два се използват движения като удари и клекове с много малко почивка между упражненията
• Квадрант три съчетава движенията в последователности като удари, комбинирани с удари
• Четвъртият квадрант обикновено се състои от основна работа като дъски и хрускане
  

Правенето на Zumba Strong клас два до три пъти седмично може да донесе ползите за фитнес от HIIT, поставете малко мускул за изгаряне на калории, за да повишите метаболизма си и да развиете по-добра сърдечно-съдова форма, само след няколко седмици.