Колко бързо Трябва ли да пуснете 5K

? За начинаещи и опитни бегачи , завършвайки състезанието 5K е горд постижение. Измерване на 3,1 мили , на 5K позволява новаците да изпитат тръпката от състезава в първия си раса и помага опитни бегачи подобряване на текущите си времена и усъвършенстват своите стратегии темпото. A раса 5K насърчава всеки състезател да зададете лични цели и да се пуска по индивидуализирани скорости. Научете тези обучения и темпото стратегии и изпитате тръпката на конкуриращи се в състезанието 5K . Планиране

Преди да започнете обучението за 5K , очертае план . Въз основа на вашия бюджет , изберете дрехи, които не са памучни чорапи и добре прилепнали , удобни маратонки . За измерване на скоростта , може да получи хронометър или часовник с вграден таймер . Запознайте се с разположението на състезанието 5K и влака в район с подобен терен. По време на обучението , използвайте дневник или тетрадка всеки ден , за да следите напредъка си.


Обучение

Да се ​​изгради издръжливост и увеличаване на времето си мили , обучението трябва да започне няколко седмици преди състезанието . The Mayo Clinic предлага програма за обучение седем седмици Olympian Джеф Галоуей е . График Галоуей е на ходене, джогинг и тичане се състои на 30 - минутни сесии за обучение , пет дни в седмицата . Преди започване на програма за обучение , да получите одобрение от вашия доставчик на здравни грижи. Всяка физическа активност трябва да започва с стречинг рутинна , за да намалите вероятността от нараняване. Не забравяйте да спре добре хидратирани чрез пиене на много вода. Използвайте вашия вестник да очертае вашата седмична рутина и да следите напредъка си.