Колко бързо ще загубя фитнеса си за плуване?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Е, това е... различно. Триатлонистите сега се оказват на странно място - по-специално сухо място. Тренировките за бягане и колоездене, силови тренировки, основна работа, всичко това продължава с бързи темпове за повечето от нас, дори ако няма състезания в графика. Но възможностите за плуване внезапно изсъхнаха. Спортистите, които разчитат на басейни или дори на открити води в много случаи, тревожно гледат на месеци извън водата, оставяйки ги да се чудят:„Колко бързо ще загубя своята форма за плуване?“

Има универсално съгласие между учените в областта на спорта, че част от плувната форма ще бъде загубена — просто няма заместител на водата. Но има начини за смекчаване на спада.

Спортен физиолог, треньор по триатлон и координатор по спортни науки за испанските водни спортове Иниго Муджика е изучавал детренирането в плуването поради нараняване, заболяване и умишлена почивка, но както всички останали, сега плава в неизследвани води. Той има добри новини, лоши новини и практични идеи за триатлонисти.

Плувният фитнес е комбинация от кардиореспираторни, метаболитни и технически адаптации. Щастливата новина? Повечето от кардиореспираторната форма, необходима за плуване, може да се запази чрез бягане и колоездене. „Въпреки че бягането и колоезденето са различни модалности (те включват различни мускулни групи и модели на движение), участващата мускулна маса е достатъчно голяма, за да запази такива централни адаптации“, обяснява Муджика.

Както Муджика намекна, бягането и колоезденето не правят много за горната част на тялото. „Може да се очаква спад в дихателния капацитет на [горната част на тялото] на мускулите, активността на митохондриалните ензими и нивата на гликоген“, каза Муджика. „Те вероятно биха могли да се запазят до известна степен чрез упражняване на мускулни групи на горната част на тялото, като се използва подобен режим на тренировка на суша, като например манивела на ръцете, плувен ергометър, дърпане на пейка за плуване или упражнения с еластични ленти.“

Стивън Зайлер, професор по спортни науки в университета в Агдер в Норвегия, предложи велоергометър, адаптиран за ръчно колоездене, или ски-ергометър, който също може да използва мускулни групи на горната част на тялото. Зайлер препоръча тези упражнения на суша три или четири пъти седмично, в допълнение към бягане и колоездене.

А сега за лошите новини, но вие знаехте това. „Пълното прекратяване на тренировките по плуване има почти незабавни отрицателни последици върху производството на енергия във водата – около 7% спад за една седмица, 13% за четири седмици“, каза Муджика. „Това е в допълнение към загубата на технически умения, както е показано от увеличената честота на удара и намаленото разстояние на удара за дадена подмаксимална скорост на плуване.“

Дейностите, споменати по-горе – бягане, колоездене, упражнения за горната част на тялото – могат да намалят влошаването на техниката, повече при плувците от възрастови групи, отколкото при елитните състезатели. „При елитните триатлонисти никакво колоездене или бягане няма да има положително въздействие върху плувните резултати поради изключително специфичния характер на тренировките по плуване и защото подобренията в плувните резултати изискват практикуване на плувни умения“, каза Муджика. „Подобренията в плуването при триатлонистите се дължат по-скоро на технически подобрения, отколкото на физиологични адаптации.“

Но има щастлив край. Това усещане за вода? Стивън Сейлър казва, че нервно-мускулните пътища, изградени от безброй обиколки в басейна, няма да избледнеят толкова бързо и ще се върнат бързо, след като бъдат потопени във вода. Ако инфраструктурата е била там, отнема много по-малко време, за да се върнете към нея, отколкото за изграждането й.

Дори визуализирането на плуване, използвано във фазата на изграждане, може да помогне за предотвратяване на загубата му. „Стратегии като изображения, визуализация и умствени репетиции могат да допринесат за запазването на двигателните модели при плуване“, каза Муджика.

Така че, да, вашата форма за плуване вероятно е имала доста солиден спад. За щастие има неща, които можете да направите, за да излезете от това като физически и психически по-силен спортист. И веднага щом ни бъде позволено да се върнем в басейна, всичко трябва да се върне доста бързо.