Колко често можеш да правиш Изометричен Упражнение

? Изометричните упражнения попадат в категорията на съдържание за обучение , и това не е безопасно да се изпълнява този вид упражнения всеки ден в продължение на същите мускули , според Американския колеж по спортна медицина . Чрез отстояние от ежедневието си , вие се даде време на мускулната тъкан, за да се възстанови , което е от съществено значение за процеса на изграждане на сила , както и вашето здраве. В допълнение , изометрична тренировка не е подходящ за всеки , така че видите вашия лекар, преди да се опитате да извършите тези или всеки друг вид упражнения . За Изометричните Упражнения

Изометричните дейности включват всяко упражнение, че договорите си мускул без движение в ставата . Например, можете да извърши изометрични гърдите преса чрез натискане си стиснаха ръце един срещу друг , принуждавайки вашите гръдни мускули, за да се свие . По същия начин можете да укрепите мускулите на краката изометрично от седнало на стол с вашите кръстосани глезени и натиснете глезените един срещу друг. Повечето упражнения са изотонични отколкото изометрични , защото те включват огъване на ставите. Изометричните упражнения може да се предпочете да изотонични дейности за хора с ограничено движение вследствие на наранявания или тежък артрит . За оптимални резултати , задръжте всеки изометрични упражнения за шест до 10 секунди почивка за една минута и повторете в продължение на три сета.


Изометричен Упражнение Scheduling

Изометричните упражнения могат да бъдат данъчните на тялото си, така че трябва достатъчно време за почивка между сесиите . Американският колеж по спортна медицина препоръчва извършване на якост обучение упражнява два до три пъти на седмица , изчаквайки най-малко 48 часа преди работа района отново. Въпреки това , може да се нуждаят от повече време за възстановяване след особено изморителни тренировки или ако просто искате да се започне рутинно упражнение след предимно заседнал начин на живот . Като общо правило , болки в мускулите са знак, че имате нужда от повече време за възстановяване .