Как момчетата могат бързо да получат корем

Абсът за пране не е само за впечатляване на хората на плажа или басейна. Силните коремни мускули работят с мускулите на гърба и таза, за да подобрят цялостния ви обхват на движение, здравина на ядрото и гъвкавост на багажника. Получаването на "шест пакет" изисква здравословна диета, строга рутинна тренировка и балансиран начин на живот.

Поглъщайте целите си

Веднага щом се изтърколиш от леглото, отидете до хладилника си и изпийте 16,9 унции студена вода. Тогава, продължете да пиете вода през целия ден – стремете се към 90 до 128 унции вода дневно – за да останете добре хидратирани. Изследователите са открили, че започването на деня си с няколко чаши студена вода засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите излишните телесни мазнини, ключов компонент в разкриването на абс. Освен това, поддържането на хидратация намалява подуването на корема, което би могло да прикрие вашия шест пакет и да ви накара да изглеждате по-дебели, отколкото сте в действителност.

Направете корема си в кухнята

Никакви упражнения не могат да отменят лошите ефекти от лошото хранене. Вашият пакет от шест е изработен както в кухнята, така и във фитнеса. Общо взето, повечето хора се възползват от храненето "чисто". Това означава да изключите рафинираните въглехидрати, като бели хлябове, подсладени напитки и сладки десерти, и се фокусира върху постните протеини, като риба и пиле, и ядене на много цветни зеленчуци. Също, ограничаване на солените храни, които създават задържане на вода и изрязват виното, бира и други форми на алкохол, тъй като те могат да допринесат за коремните мазнини. Говорете с Вашия лекар за по-конкретни хранителни съвети.

Почувствайте изгарянето

Не е нужно да си правите труда да купувате скъпи джаджи за тренировка „Както се вижда по телевизията“. Едно от най-известните упражнения за корем е скромният коремен прес, но проучване на Щатския университет в Сан Диего, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, всъщност класира маневрата с велосипед и капитанския стол като двете най-ефективни упражнения за корем. За да направите маневрата с велосипед, легнете по гръб с ръце зад главата и колене във въздуха. В тази позиция, бедрата ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с бедрата и торса. Всмучете и свийте корема си и след това повдигнете лявото коляно нагоре и към лявата подмишница. Едновременно изправете десния си крак, като приближите десния си лакът към лявото коляно, извивайки леко торса си. пауза, след това се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна. Това създава движение на "педали", от което това упражнение получава името си.

За упражнение на капитански стол във фитнес залата, качи се на капитански стол, известен още като енергийна кула. Хванете страничните дръжки, докато опрете лактите си върху подложките на машината и изпънете краката си. Докато поддържате горната част на торса си твърда и твърда, изправете краката си и ги изпънете нагоре и напред, докато краката ви създадат ъгъл от 90 градуса с торса. Направете пауза и след това спуснете краката си обратно надолу, докато тялото ви отново се изправи.

За най-добри резултати, Тренирайте корема си три пъти седмично и почивайте поне 24 часа между дните на тренировка, за да позволите на корема си да се възстанови и да стане по-силен.

Хвани някои Zs

изненадващо, сънят всъщност ще ви помогне да развиете корема си. Докато изследователите отдавна знаят, че лишаването от сън е свързано с общото наддаване на тегло, проучване в "Sleep Journal" на Американската академия по медицина на съня установи, че липсата на достатъчно сън всъщност е свързана конкретно с коремните мазнини. Стремете се към седем до осем часа сън всяка нощ. Сънят не само помага за намаляване на мазнините в корема. Освен това помага на корема ви да стане по-голям и по-силен след тренировка чрез естествения процес на възстановяване, отчасти защото сънят спомага за освобождаването на естествените хормони на растежа на тялото ви. Това може да помогне за увеличаване на размера и дефиницията на вашите шест пакета.