Как да се простират Преди Крав Мага клас
председател
Здрава председател
Покажи повече инструкции
простират на долната част на краката
1
Седнете на пода и се огъват коленете си . Стиснете пръстите и топката на десния си крак .
2
Изправете и разширяване на крак , докато все още държейки се на крака.
3
Издишайте при запазване на десния крак направо. Издърпайте десния крак към торса си .
4
Lean торса си напред, за да се изправи на дясното бедро при навеждане на бедрото. Почувствайте участък .
5
Повторете с другия крак и крак.
Опънете долната част на торса е.
6
Легнете по гръб с ръцете си почиват от бедрата си и дланите надолу.
7
Издишайте , докато натискате дланите на пода , за да повдигне краката си в клек .
8
Бавно донесе коленете нагоре към главата си . Почти тях почива на челото си.
9
Задръжте теглото на бедрата си с ръце. Почувствайте участък в задната част на врата си .
Опънете гръбните в
10
Седнете на колене , докато пред стол. Вдигнете ръцете си над главата си и блокировка на предмишниците .
11
наведете напред докато огъване на почивка на предмишниците на седалката на стола . Позволете главата си да падне под седалката и ръцете .
12
Издишайте и мивка на главата и гърдите си към пода .
Опънете раменете за Крав Мага <Бразилски >
13
Архивиране срещу силен и здрав стол.
14
Подкрепа себе си, докато подготвят вашите ръце на стола .
15
Разширете краката , докато поддържане на бедрата напред и ръцете направо.
16
Вдишайте и спуснете задните части към земята , докато огъване ръцете си .
17
Издишайте и възобнови първоначалното позиция. Повторете .