Как да се простират Преди Крав Мага клас

Крав Мага е бойна бойно изкуство, което произхожда от израелските военни . Един студент Крав Мага практикува ритници, удари, headbutts и други ефективни и брутални атаки , така че стречинг преди тренировка е от решаващо значение . Нещата ще трябва
председател
Здрава председател

Покажи повече инструкции
простират на долната част на краката

1

Седнете на пода и се огъват коленете си . Стиснете пръстите и топката на десния си крак .

2

Изправете и разширяване на крак , докато все още държейки се на крака.


3

Издишайте при запазване на десния крак направо. Издърпайте десния крак към торса си .

4

Lean торса си напред, за да се изправи на дясното бедро при навеждане на бедрото. Почувствайте участък .

5

Повторете с другия крак и крак.


Опънете долната част на торса е.
6

Легнете по гръб с ръцете си почиват от бедрата си и дланите надолу.

7

Издишайте , докато натискате дланите на пода , за да повдигне краката си в клек .

8

Бавно донесе коленете нагоре към главата си . Почти тях почива на челото си.

9

Задръжте теглото на бедрата си с ръце. Почувствайте участък в задната част на врата си .


Опънете гръбните в
10

Седнете на колене , докато пред стол. Вдигнете ръцете си над главата си и блокировка на предмишниците .

11

наведете напред докато огъване на почивка на предмишниците на седалката на стола . Позволете главата си да падне под седалката и ръцете .

12

Издишайте и мивка на главата и гърдите си към пода .


Опънете раменете за Крав Мага <Бразилски >
13

Архивиране срещу силен и здрав стол.

14

Подкрепа себе си, докато подготвят вашите ръце на стола .

15

Разширете краката , докато поддържане на бедрата напред и ръцете направо.

16

Вдишайте и спуснете задните части към земята , докато огъване ръцете си .

17

Издишайте и възобнови първоначалното позиция. Повторете .