Как да се простират Преди Karate Sessions

Разтягане преди карате сесията увеличава обхвата си на движение и спря , съвместно движение и способност за привличане и задръжте ръцете и краката ви по-добре. По принцип, стречинг подобрява карате производителност , стига да следвате правилните стъпки във вашия стречинг техника. Инструкции
Karate Stretch за раменете в
1

Седнете на пода .

2

Поставете ръцете си около един крак зад вас бедрата .
<Бразилски >
3

Поставете пръста си в посока на тялото си с дланите надолу и краката си изпънати напред.

4

Издишайте , докато плъзгащи бедрата си напред. Бавно се чувстват участък , колкото постно назад като удобно , колкото е възможно .


Karate Stretch за горната част на гърба

5

Лягай на четири крака .

6

Опънете ръцете си напред , докато бавно донесе гърдите си на пода.

7

Издишайте , докато се простират раменете си , и бавно натиснете ръцете си на пода , докато извие гърба си . < Бразилски>

Karate Stretch за бедрата и Gluteals

8

Сложете дланите си стъпили на земята близо до бедрата си , докато пръстите ви да сочат краката ви , докато ви държи на краката си прав , докато седи на пода .

9

Bend дясното коляно и бавно постави десния си крак на пода .

10

Уверете се, че петата на десния си крак докосне лявото коляно . Десният крак не трябва да се издигне над земята .

11

Вдишайте и се простират левия си крак в гърба от вас , като се уверите, горната част на пръстите на краката си , предница , шин , коляното и бедрото на вашия левия крак почиват на земята.

12

Издишайте и леко понася надолу дясната си бедро до земята.


Karate Stretch за долната част на краката
< Бразилски> 13

Вземи тялото си в един тласък нагоре позиция.

14

Премести ръцете си към краката си като бедрата ви се издигат да образуват триъгълник.

15

Стигнете до най-високата точка на триъгълника , така че можете да носиш токчета надолу към пода или бавно се редуват огъване на коляното при запазване на противоположния крак стрейт .