Как да се простират Преди Karate Sessions
Karate Stretch за раменете в
1
Седнете на пода .
2
Поставете ръцете си около един крак зад вас бедрата .
<Бразилски >
3
Поставете пръста си в посока на тялото си с дланите надолу и краката си изпънати напред.
4
Издишайте , докато плъзгащи бедрата си напред. Бавно се чувстват участък , колкото постно назад като удобно , колкото е възможно .
Karate Stretch за горната част на гърба
5
Лягай на четири крака .
6
Опънете ръцете си напред , докато бавно донесе гърдите си на пода.
7
Издишайте , докато се простират раменете си , и бавно натиснете ръцете си на пода , докато извие гърба си . < Бразилски>
Karate Stretch за бедрата и Gluteals
8
Сложете дланите си стъпили на земята близо до бедрата си , докато пръстите ви да сочат краката ви , докато ви държи на краката си прав , докато седи на пода .
9
Bend дясното коляно и бавно постави десния си крак на пода .
10
Уверете се, че петата на десния си крак докосне лявото коляно . Десният крак не трябва да се издигне над земята .
11
Вдишайте и се простират левия си крак в гърба от вас , като се уверите, горната част на пръстите на краката си , предница , шин , коляното и бедрото на вашия левия крак почиват на земята.
12
Издишайте и леко понася надолу дясната си бедро до земята.
Karate Stretch за долната част на краката
< Бразилски> 13
Вземи тялото си в един тласък нагоре позиция.
14
Премести ръцете си към краката си като бедрата ви се издигат да образуват триъгълник.
15
Стигнете до най-високата точка на триъгълника , така че можете да носиш токчета надолу към пода или бавно се редуват огъване на коляното при запазване на противоположния крак стрейт .