Как да се простират Преди Zumba клас

Zumba е фитнес програма, базирана на латино танци . Идеята зад това е да се забавляват и да се премести с музиката по начин, който помага на мускулен тонус и увеличаване на силата и издръжливостта . Разтягане преди танци е важно да се избегне нараняване и да получите максимума от вашия Zumba фитнес рутина. Инструкции

1

нахвърлям напред по десния крак , докато огъване лявото коляно , с левия пищял успоредно на земята . Ела близо до поставянето на колене на пода , но не отиват толкова далеч надолу. Дръжте горната част на тялото все още и задръжте ръцете си върху бедрата си , за да запазите равновесие . Lunges простират вашите прасците и каре .

2

Седнете на пода и огънете двата крака в коленете . Спред бедрата ви от друг и поставете на дъното на краката си заедно. Дръжте краката си с ръце и се трептене коленете си нагоре и надолу, за да се простират вашите вътрешната част на бедрата .


3

Легни по гръб . Повдигнете коленете към гърдите си и да ги дръпнете здраво към гърдите си с ръце. Задръжте този участък в продължение на 3 до 5 секунди и освобождаване. Повторете няколко пъти, за да простре своя долната част на гърба .

4

Застанете изправени пред стена. Подготви се с дясната си ръка и използват лявата си ръка, за да хванете левия си крак . Издърпайте левия крак към задните си части , за да се простират вашите каре . Повторете с другия крак .

5

Опънете раменете си , като ги търкаляне в кръгове , първо напред и после обратно . Няколко пъти се повтаря това, за да се простират на раменете и горната част на гърба .

6

Разточете врата си от страна до страна и след това пред - към-гръб . Повторете това движение няколко пъти, за да се простират на шията и раменете си.