Как да се простират Преди Maximal - усилие Workout

Гъвкавостта се отнася до способността на организма Ви да се вземат съвместно или група на ставите чрез общия обхват на движение . Можете да увеличи риска от нараняване на определени стави или развие лоша поза , ако имате ограничена гъвкавост . Важно е да се простират преди максимална - усилие тренировка , за да подготвите тялото си и простри кратки , стегнати мускули, които могат да попречат на вашия спортните постижения . Инструкции

1

Протегни си телета. Face всяка стена и поставете ръцете си на стената пред вас . Разширете ръцете си така лактите са заключени . Поставете единия си крак напред, а противниковия крак назад , за да създадете залитат позиция. Свийте си олово крака напред и запази задната част на крака удължен. Натиснете задния петата си на пода и да се движат бедрата си напред, за да се чувстват участък в прасеца. Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , преди да включите телета. Повторете 2-4 сета.

2

Застанете изправени и отидете в постоянните четириглавия участък . Поставете едната ръка на стената , докато другата ръка хваща глезена или крак. Издърпайте подножието или глезена към вашите седалищните мускули. Изправете си бедро и да се премести коляното си назад , докато не почувствате разтягане . Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , преди да включите крака. Повторете 2-4 сета.


3

Извършване клякам до щанд за насочване на прасците и слабините . Започнете, като се изправи и да поставяте краката на ширината на раменете . Взимай си пръсти и да седне надолу към петите като държите като същевременно поддържат гърдите си в изправено положение . Това ще се разтегне слабините . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, преди да заключите крака си . Трудно си бедра обратно в позицията на палеца докосване, които ще се ангажират прасците . Задръжте за 2-5 секунди, преди да става във вашия клякам позиция отново. Продължете този участък за 5-8 повторения.

4

Протегни си гръдните мускули. Намерете някоя врата и поставете лактите срещу рамката на вратата , така че те са съобразени с раменете си . Ръцете ти трябва да направят ъгли 90 градуса . Облегни напред през вратата за 10 до 20 секунди, за да се простират вашите гръбните . Отпуснете се преди облегнат отново напред. Извършете 4-8 повторения.