Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да ритнете по-високо (и не е това, което мислите)?
Ако искаш да риташ по-високо, важно е да знаете, че всъщност се нуждаете от нещо повече от гъвкавост, имаш нужда и от сила. в тази статия, Ще обясня защо разтягането и укрепването са от съществено значение за ритането, и аз също ще ти дам, за всеки удар, списък с внимателно подбрани упражнения, които значително ще подобрят способността ви да ритате по-високо.
в тази статия, Ще покрия следното:
- Имате нужда от повече от гъвкавост, за да ритате по-високо
- Укрепването на ядрото ви е задължително, за да ритнете по-високо
- Най-добри практики за ритане по-високо
- Как да ритаме по-високо с Mae-geri?
- Как да ритаме по-високо с Mawashi-geri?
- Как да ритаме по-високо с Йоко-гери?
- Заключение
Добре, сега нека започнем с ръководството.
Имате нужда от повече от гъвкавост, за да ритате по-високо
Почти съм сигурен, че вашият сенсей ви е казал, че редовното разтягане (упражнения за гъвкавост) е най-ефективният начин за увеличаване на височината на ритник. нали така?
Съжалявам, че ви разочаровам, но той греши. Добре, не съвсем погрешно, по-скоро частично правилно. Нека обясня. Гъвкавостта е от съществено значение, ако искате да ритате по-високо, Искам да кажа, че не може да се отрече, но гъвкавостта също е само едно от двете изисквания за по-високи ритници. Има и силов компонент, който влиза в игра.
Като се има предвид това, ако не можете да ритате по-високо от нивото на талията, съвсем безопасно е да се каже, че липсата на сила вероятно е това, което ви пречи да ритате високо. Не казвам, че не си силен, Казвам, че на някои специфични мускули, необходими за нанасяне на конкретен удар, може да им липсва сила, може да не е достатъчно силен.
И така, каква е тайната за изпълнение на високи удари?
Гъвкавост и сила. Ин и Ян, чувал си го преди! Важно е да разберете, че гъвкавостта и силата трябва да вървят ръка за ръка.
Упражненията за разтягане и укрепване, насочени към специфични мускулни групи, са необходими за ритане по-високо. Не забравяйте, че вашите мускули работят в хармония заедно, така че гъвкавостта засяга силата, а силата засяга гъвкавостта, работят синхронно.
По отношение на общото здраве, Балансираното съотношение между гъвкавост и сила ви позволява не само да изпълнявате функционални ритници с пълен обхват на движение, но също така предотвратява наранявания и постурални проблеми.
Други неща, които трябва да имате предвид, за да подобрите способността си да ритате по-високо
След като работите върху подобряването на вашата гъвкавост и сила, има някои други неща, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат да ритнете по-високо. Ето няколко:
Намалете темпото, за да разберете тялото си
Твърде често, сме склонни да правим нещата автоматично, като робот, без да сме наясно какво правим. За да подобрите височината, на която можете да ритате, наложително е да се забави, бъди внимателен, и разберете как работи тялото ви. Не използвайте просто мозъка си, почувствайте тялото си. Изживявайки своите разтягания с внимание, ще откриете много за това как работи и работи тази ваша невероятна машина.
Развийте правилна биомеханика
Удивително е колко много разбиране на биомеханиката на вашите ритници може да помогне за подобряване не само на тяхната ефективност, но и на техния обхват на движение. Когато нанесете ритник, имайте честен и внимателен поглед към вашата техника. Лоша стойка, лоша ергономия, и неправилната форма може да причини грешна механика на тялото, което ще доведе до намалена скорост, мощност, стабилност, и височина на ритане. Някои дребни промени в биомеханиката на вашите ритници могат да ви помогнат да повишите нивото си с няколко инча без много усилия от ваша страна.
Просто продължавай да риташ
По същия начин, по който плуването подобрява вашите способности за плуване, ритането ще подобри способността ви за ритане. да, определено трябва да работите върху тренировките за гъвкавост и сила, но продължавай да правиш ритниците си - сам, в стил кихон, върху боксова круша, на макивара (да! можете да ритате на макивара) или заедно с партньор.
Укрепването на ядрото ви е задължително, за да ритнете по-високо
да имаш добро, силното ядро (мускулите около тялото и таза) е от съществено значение за цялостното ви здраве, но и за вашето карате.
Ритането използва отлично основните ви мускули, и за съжаление, основната сила често се пренебрегва от много практикуващи карате. Ако си сериозен каратист, това не трябва да е така, работете с ядрото си!
Преди стотици години в Кралството Рюкю - родното място на карате (днешна Окинава), Практикуващите карате знаеха значението на тренировките на ядрото и използваха всякакви видове оборудване, за да подобрят силата на ядрото си. Това е особено вярно със стилове, базирани на Naha, като Uechi-Ryu или Goju-Ryu.
Разбира се, горната и долната част на тялото ви не трябва да се пренебрегват, но трябва да разбереш, че твоето ядро е основата, център на ВСЯКО физическо движение, оттук и името CORE. Когато развиете своето ядро, всяко движение става много по-лесно, вярвай ми. Кихон, ката, кумите, всичко ще се чувства по-естествено и без усилие! Ще изпитате сила на вкореняване, която ще направи вашите ритници по-бързи, по-силен, и по-високо!
Основните упражнения подобряват баланса и стабилността ви
Основните упражнения укрепват мускулите в таза, долната част на гърба, бедрата, и корема, което води до по-добър баланс и стабилност, независимо дали в доджото или в ежедневните дейности. Всъщност, ВСЕКИ спорт и физическа активност зависят от стабилните основни мускули.
Основните упражнения подобряват способността ви да повдигате, бутане, или дръпнете краката си
Както споменах преди, всеки аспект от вашето карате ще се възползва от силното ядро, но тъй като тази статия се фокусира върху ритането, да поговорим за ритници. За да ритам по-високо, трябва да укрепите мускулите в периферията на сърцевината си, като бедрата и глутеусите, но основните мускули са най-вече отговорни за цялото повдигане, бутане и дърпане, участващи в карате ритници. Укрепването на сърцевината ви определено ще ви помогне да ритате по-високо, какъвто и да е ударът.
Най-добри практики за ритане по-високо
Досега, трябва да разберете, че ако искате да ритате по-високо, наложително е да работите както върху гъвкавостта, така и върху силата.
Тук, Ще ви предложа три специфични разтягания и три специфични упражнения за укрепване, предназначени да подобрят специфични ритници. Ще се съсредоточа върху трите основни карате удара, мае-гери (преден удар), маваши-гери (кръгли ритници) и йоко-гери (съратници). Така че тръгваме.
Как да разберете върху кои мускули да работите, за да ритате по-високо?
Ако не сте съвсем сигурни кои мускули трябва да бъдат разтегнати и кои мускули трябва да бъдат укрепени, разберете това бързо правило:разтегнете мускулите, които забавят или "върви против" вашето движение (ритник) и укрепете мускулите, които помагат или благоприятстват същото това движение.
Важни бележки относно безопасността
Както вероятно знаете това, но нека ви напомня отново. Когато се разтягаш, не отивайте на максималното си разширение от самото начало, върви прогресивно. Ако започне да е твърде болезнено, освободете малко натиск и дишайте чрез дискомфорт. За да имате възможно най-добри резултати, опитайте се да задържите всяко разтягане поне 30 секунди. Разширете постепенно своя обхват на движение, по-добре е да отделите време, отколкото да се наранявате.
Сега относно силови упражнения, правилното дишане не само ви помага да правите правилно движенията, но също така помагат и предотвратяват наранявания. Моля, запомнете това просто правило:издишвате по време на частта от тренировката, която изисква максимално усилие и вдишвате по време на частта, изискваща по-малко усилия. Ако направите обратното, това може да доведе до наранявания.