Как да направя Bridge , ако не сте достатъчно гъвкава,

За да направите моста представлява , може да се наложи да използвате подкрепа, ако гърба, раменете или бедрата не са достатъчно гъвкави . Традиционната мост започва в позиция с лице нагоре на пода с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Ръцете ти са разположени на пода заедно с тялото си с дланите надолу. Натискате петите в пода , докато повишаване на бедрата и в договора glutes . Упражняване на мост също е чудесен участък за предната част на body.Things ви е нужно
Йога блок
сгъна , гъста одеяло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > загряване преди да се прави моста представляват за подобряване на гъвкавостта на мускулите ви. Прекарайте пет минути ходене , каране на велосипед , изкачване на стълби или да направим серия от йога слънчеви поздрави .

2

Ограничаване на обхвата на движение на тазобедрената рейз . Поставете краката си леко по-широки от бедрата и повдигнете таза леко на разстояние от земята , докато не се подобри бедрото и долната част на гърба гъвкавост.


3

Поставете йога блок под таза и почивка си опашната кост на блока йога, за да допринесе за подпомагането на бедрата и долната част на гърба .

4

Сгънете нагоре одеяло , така че е на няколко сантиметра дебела . Поставете одеялото под плешките за защита на врата си и да допринесе за подпомагането на раменете си .

5

Поставете сгънати нагоре одеяло под бедрата си , ако са само началото , за да се опитаме позата и имат ограничен набор от движение в бедрата .

6

Практика на моста представлява всеки друг ден и да се стреми да поддържа позицията за малко по -дълъг срок , както е вашата сила и гъвкавост се подобри. Например , направете мост за 15 секунди по време на първата седмица и след две седмици да увеличи продължителност до 30 или 45 секунди.