Какво Shape Имате ли да бъде в и какво трябва да направиш , за да Тичам Track

Track и поле е предизвикателен спорт , за да поеме , независимо дали сте хвърляне на диск или копието или тичане на миля - или дори на 100 ? - м раса . Има доста неща, които трябва да имате предвид, когато се взема решение да се изпълнява песен събития и по-годни сте в началото , толкова по-лесно прехода ще бъде да се проследи тренировки. Фитнес Level

Докато всеки може да стане бегач, ако ти започваш да се изпълнява песен на конкурентни , вие не искате да влезе в сезона на пистата без течаща база. Това се отнася за пробег ви е свършило и сила сте разработен в мускулите на бързо потрепване (за спринтьори ) и бавно потрепване на мускулите (за бегачи на дълги разстояния ), преди репетиции . Гимназия бегачи на дълги разстояния ( 800 , 1600 , 3200 m ) искат да построят до база на 10 или 12 мили на седмица , включително и дългосрочен план от пет до шест мили . Sprinters се нуждаят от подобна база пробег , но с прекарани в спринтови тренировки по време Наем Track Workouts - . Къси разстояния Sprinters

след пълен набор от динамични warmups , на Mondays , 100 - или 200 - метра спринтьори обучение за среща може да практикувате формата им започва , или от блокове , и тичам в завоя , като се започне с 40 -метрови повторения и след това се премести в 70 - м и 80 м - повторения , преди заострена назад до 50 -метрови повторения . Вторниците могат да включват по-дълги писти, с warmups и след това 500 - метра повторения разделени чрез възстановяване на 500 - метра ( ходене или джогинг ) . Сряда биха могли да бъдат по-светли дни , с разтягане и гъвкавост тренировки . Четвъртък може да включват започване форма отново със среден обхват работи ( 300 м повторения или така) . Петък са почивни дни със среща в събота Продажба и Наем на пътни Workouts - . Mid - бегачи на дълги разстояния

За 400 - или 800 -метрова бегач , графика е подобен на този на спринтьор . Въпреки това, започва форма не са толкова важни , като тези разстояния рядко използват блокове - там просто няма предимство. Също така, 800 - метра пътеки обикновено всички започват заедно на водопада вместо разделяне на ленти . Повторения ще разполагат с по-големи разстояния върху всички дни , но в сряда и петък , така ще бъде по-лек - три трудни тренировки са достатъчни преди среща Наем Track тренировки - . Разстояние Runners

< р > за 1600 - и 3200 - м пътеки , понеделниците са за темпо бягане, с пет или шест изблици на четири до пет минути при до 80 процента усилия , с кратки периоди от време за възстановяване между . Вторниците са за напредък - бързи повторения , редуващи се между 45 секунди от високо усилие с 15 секунди максимум усилия , с две - минутни почивки . Сряда са лесни дни с разстояние - до пет или шест мили. Четвъртък разполагат скорост отново на работа , а след това в петък е за почивка преди срещата.