Как да се увеличи Dynamic гъвкавост за по-висока Karate Kick

Има два вида участъци можете да използвате, за да подобрите своята карате рита височина: статичен и динамичен. Статично разтягане е тази, която най-вероятно сме най- запознати с и включва движения като разделя, където се провеждат издигната позиция за около 30 секунди при най- време. Динамично разтягане включва преместване на крака заедно с обхват на движение , с горната част е на границата на вашата гъвкавост. Защото рита е динамичен движение, един добър начин за увеличаване на гъвкавостта е да се включи динамично участъци във вашия карате рутинна тренировка. Инструкции

1

Задръжте с една ръка направо пред себе си . Започнете с ръката си доста ниска, около областта на стомаха.

2

Повдигнете съответния крак да се срещне ръката си , с пръстите на краката си правят контакт с пръстите си . Дръжте краката си изправен през цялото време , а след това я спуснете . Вдигнете си ръката си на няколко сантиметра и повторете. Продължете този процес , докато не се намери границата на вашата гъвкавост. Повдигнете ръката си на няколко сантиметра по-висока от границата за подобряване на отсечката . Този участък помага с предните ритници като Mae гери .


3

Swing крака си отново , този път с малко по-висока скорост , така че да удари ръката си . Не се опитвайте да се простират на повече от няколко сантиметра над лимита от предишната стъпка . Да 12 повторения след това повторете процеса с другия крак . Ако сте комфортно удря ръката ви , вдигнете го нагоре малко по-високо и пази стречинг. Повторете този процес, докато не се намери височината , че не може да се разтегне до, след това спира до тук .

4

Повторете стъпки от 1 до 3 с ръка протегна към страната , с изключение на този участък , старт с ръката си под нивото на кръста и работят нагоре. Това ще се простират на слабините и ще помогне с ритници като учи mawashe гари . Отново, бъдете внимателни да не се простират твърде далеч ; само малко над сегашния си лимит е достатъчно. Продължавай да правиш серии от 12 , докато откриете точката, която не може да достигне , след това да спре .

5

Повторете процеса , но този път се люлее крака си назад. Ще трябва да се наведете напред и се държа за нещо, за да запазите равновесие , като маса или на гърба на един стол. Ако няма нищо подходящо наоколо, стената ще е достатъчно , но се опита да запази горната част на тялото , почти успоредна със земята , ако можете. Това помага с гърба ритници като ushiro gheri .

6

Изпълнете тази рутина два пъти на ден. Веднъж сутрин и веднъж вечер , ако се работи си отпред, отстрани и отзад се простира в комплекти от по 12 повторения. Продължете тази програма в продължение на 10 седмици, което трябва да бъде достатъчна , за да видите големи подобрения в динамичното ви гъвкавост и височината на вашите ритници .