Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да се подготвят за и да се извърши Marathon Ако не сте Professional Runner
обучението на водачи
Mp3 плейър
Anti - ядоса крем или гел
Два чифта маратонки
Работещи облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Приготвяне в
1
Консултирайте се с лекар преди да започнете тази или която и тренировъчна програма. Бъдете сигурни, Вашия лекар знае, че стремежът ви започват , когато посещавате .
2
Изследвайте маратон режими за обучение . Има много специфични методологии за маратони , които са се опитвали хиляди пъти, за да се измери успеха . Не бъди Lone Ranger , направете домашното.
3 не всички обувки са направени за провеждане на маратон.
Покупка тичане обувки. Вие ще се нуждаят от две двойки на висококачествени маратонки както е указано от магазин , специализирана в спортни стоки. Те ще анализира вашата крачка и прави препоръки, например какви обувки ще работи най-добре за вашата форма.
4 Работещи облекло е добре си струва инвестицията.
Покупка течаща дрехи . Съсредоточете се върху материали, които фитил пот далеч от тялото си , докато тече . Избягвайте памук на всяка цена , тъй като не е подходящ за ходовата част . Бягащи чорапи са полезни, както е указано от обувките си професионалист. Обикновено те ще имат твърда подкрепа и да бъдат изработени от дрениращо материал възможно най- добре.
5
Придобиване аксесоари. Покупка хюмнетка , ленти за глава и анти - износени материали като ролетни Добавки. Вие ще бъдете го прилагат на всеки орган, част, която трие заедно срещу всяка друга част от тялото или се трие в дрехите си.
Обучение
6
Започнете режим на обучение , както е предвидено от един от много експерти . Консултирайте се с вашия местен магазин за доставка на второ място за лични треньори или закупуване на ръководство за обучение маратон. Ако използвате личен треньор , да получите референции от успешни студенти. Обикновено те ще трябва да започнете да използвате четири или пет дни в седмицата с едно кръстосано обучение сесия. Изследвай график в тясно сътрудничество и , ако е необходимо , да започне свой собствен режим на предварително обучение. Трябва да бъде бързо ходене или джогинг най-малко четири или пет дни в седмицата . След като е готов , следвайте професионален график без нерешителност .
7 Watch календара и се обучават по съответния начин.
Започнете вашата схема с конкретна дата маратон в ума. Много водачи обучение маратон ще ви обучават здраво за между 18 и 24 седмици. Планирайте вашето обучение до края на седмица преди вашата дата маратон , така че имате малко количество от време за възстановяване преди състезанието.
8
Time и записва всяко движение на сесията . Оценете вашите темпове по отношение на скоростта на миля от къси писти в сравнение с дълги писти. Дръжте дневник на вашия опит, включително положителните и отрицателните преживявания.
9 имат доверие, че ще довърша .
Подгответе психически. Убедителни себе си, че можете да завършите състезанието е една голяма част от този процес. Режимът на обучение ще помогне , тъй като ще се работи за движение от 30 до 40 мили в седмица . Към края на обучението , вие обикновено ще работи пробно изпълнение на почти един маратон.
10 Спазвайте професионалистите .
Следвайте препоръките на водещите маратон като разтягане , прием на течности , диета и предотвратяването на наранявания съвети . Много от водещите писатели са се движат стотици маратони и обучават хора от всички сфери на живота . Ако можете да имате професионален треньор , вместо само ръчно , да зададете въпроси и да вземат внимателни бележки , така че сме готови деня на състезанието .
11