Съвети за хранене на мажоретки по време на сезона на наздравиците

Мажоретките, независимо дали по време на тренировка или състезание, изискват много издръжливост, а храните, които ядете, помагат на тялото ви да поддържа тази енергия. Има толкова много хранителни съвети и диети, които са „силно препоръчителни“ за мажоретки, така че как да разберете кои храни или диети са най-подходящи за вас? Не се притеснявайте - WSA Cheer опрости списък със съвети за здравословно хранене, които да следвате, за да поддържате нивата на енергия високи през този сезон на веселие. Не се поддавайте на митове за храна или диетични прищявки, които могат да изтощят енергията ви, вместо да я засилят. Следвайте тези указания и усетете разликата, която прави при следващата си тренировка или състезание.

Изберете постен протеин

Има често срещано погрешно схващане за това как твърде много протеин може да накара мускулите ви да се натрупват. Въпреки че не искате да се ограничавате само да ядете протеин, определено не трябва да го изключвате от диетата си. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да възстанови и възстанови мускулите ви, което е от съществено значение за атлетите, които влагат няколко часа кондициониране.

Ето няколко примера за слаб протеин:

• Пилешки гърди
• Пешки гърди
• Бяла риба (треска, тилапия или камбала)
• Тофу
• Гръцко кисело мляко
• Боб и леща
• Яйчен белтък

Докато да се наслаждавате на пържола или хамбургер от време на време е добре, искате да избягвате храни с високо съдържание на протеини, които също са с високо съдържание на мазнини. Твърде много наситени мазнини във вашата диета може да доведе до висок холестерол в кръвоносните ви съдове, което води до по-бавно транспортиране на кислород в тялото ви. Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да работят добре.

Някои мазнини са „добри мазнини“

Може би сте чували за „добри мазнини“, което е друг прякор за полиненаситени или мононенаситени мазнини. И двете мазнини могат да помогнат за понижаване на (лошия) холестерол и да осигурят на тялото ви редица други ползи за здравето. Тези добри мазнини помагат да напълните тялото ви, като ви кара да се чувствате по-сити по-бързо.

Ето няколко примера за храни с добри мазнини:

• Сьомга
• Патица
• Авокадо
• Маслини и зехтин
• Ядки макадамия
• Бадеми
• Едамаме

Мазнините играят решаваща роля в структурата на ставите, възстановяването на клетъчните мембрани и мускулния растеж, така че не забравяйте да включите здравословни мазнини в диетата си. Тъй като тялото ви усвоява мазнините по-бавно от протеините или въглехидратите, изчакайте след тренировката (поне 30 минути след това), за да ядете мазна храна.

Напълнете с въглехидрати

За мажоретки около 50 до 60 процента от дневната ви диета трябва да бъде под формата на въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на гориво във вашата диета и ако не ядете достатъчно, тогава ще се уморите и ще се почувствате уморени по-бързо. Когато мислите за въглехидрати, помислете за сложните въглехидрати, тъй като те отнемат малко повече време за усвояване и обикновено са с по-високо съдържание на фибри.

Ето няколко примера за сложни въглехидрати:

• Паста от пълнозърнеста пшеница
• Пълнозърнести зърнени храни
• Пълнозърнест хляб
• Кафяв ориз
• Киноа
• Картофи
• Банани
• Плодове

Въглехидратите не са враг! Заредете се с въглехидрати за гориво по време на вашата практика и тренировки. По време на дълъг състезателен ден може да искате да донесете няколко закуски като овесени блокчета или банани, за да не губите енергия през целия ден.

Изберете пълноценни храни

Пълноценните храни или храните, които не са преработени, обикновено са пълни с повече хранителни вещества, витамини и минерали. Ако погледнете етикета на съставката и не можете да произнесете половината от думите, тогава поставете предварително опакованото ястие обратно на рафта. Вие сте това, което ядете, така че е изключително важно да избирате храни, които ще ви осигурят възможно най-много хранителни вещества.

Ето няколко примера за пълноценни храни:

• Пресни плодове
• Сурови или варени зеленчуци
• Сурови или варени бобови растения
• Пълнозърнести храни
• Ядки или семена

Преработените храни са лишени от много естествени хранителни вещества и може дори да съдържат изкуствени съставки. Въпреки че храните за вземане и тръгване може да изглеждат по-бързи и по-удобни, те в крайна сметка ще накарат тялото ви да жадува повече. Вместо да купувате енергиен блок с високо съдържание на захар, създайте свой собствен бар с нискомаслено гръцко кисело мляко, сурова гранола и малко пресни плодове. Отделете малко време от деня си, за да приготвите смутита, сандвичи, купички и други закуски с пълноценни храни, така че да знаете точно кои съставки са били използвани.

Пийте много вода

Най-очевидният съвет за хранене е да се уверите, че пиете поне 2,5 литра вода на ден. Въпреки че не трябва да го казваме, ние го правим – спортистите трябва да останат хидратирани, за да могат телата им да се представят на най-високите си нива. Непиенето на достатъчно вода може да доведе до умора, мускулни крампи, замаяност и други сериозни симптоми, които могат да попречат на тренировката или състезанието. Правилната хидратация може да повиши производителността и да намали риска от нараняване.

Но по-важното е, не забравяйте, че сте човек. В света на мажоретките може да стане лесно да сравните тялото си с друга мажоретка, но си дайте малко благодат. Не става въпрос за това как изглежда тялото ви, а за това как се чувства тялото ви. Не се обсебвайте от калориите и не се наказвайте, че се отдадете на купа сладолед. Яжте редовно, внимавайте да поддържате нещата в умерени количества и тренирайте редовно. Преди да се усетите, ще се събуждате всяка сутрин заредени с енергия и готови да поемете всяка тренировка, игра или състезание!

Регистрирайте се за eCheer този сезон!

WSA Cheer официално обяви датите за предстоящите eCheer състезания тази година. Това са виртуални събития на живо, където вашият отбор може да се състезава от комфорта на собствената си фитнес зала.

7 ноември 2020 г.:Есенен старт

21 ноември 2020 г.:Класика

12 декември 2020 г.:Празничен взрив

Това е $40/спортист за едно събитие или $99/спортист, когато се регистрирате и за трите събития!

Забележка:Всички лични събития все още са планирани, както е планирано, но в случай, че местната власт не ни позволи да проведем лично състезание, можете да се присъедините към събитието eCheer за всяка от датите, изброени по-горе.

Регистрирайте се днес!