Съвети за хранене за хокеисти на трева

Храненето е важно за хокеисти на трева с различно ниво на умения. Това ръководство, често използван от спортисти на Nike Hockey Camp, ще ви даде съвети как да захранвате тялото си най-добре, за да сте сигурни, че се представяте на най-високо ниво.

Важни макронутриенти

Макронутриентите са химикалите, осигуряващи енергия, необходими на човешкото тяло, за да гарантира, че то може да изпълнява най-основните функции. В хокей на трева, тези макронутриенти са това, което ви помага да останете физически и психически бързи. Спортистите трябва да консумират балансирана диета с въглехидрати, протеини, и мазнини. Тези три компонента на вашата диета осигуряват енергия на тялото ви и е важно да консумирате подходящите количества, за да тренирате и да се състезавате ефективно през целия сезон на хокей на трева.

• въглехидрати: Въглехидратите осигуряват най-много енергия на тялото ви, така че трябва да консумирате големи количества, тъй като те се метаболизират бързо. Има два вида въглехидрати, прост въглехидрат и сложен въглехидрат. А прост въглехидрат обикновено се среща бяла захар и осигурява на тялото бърз прилив на енергия. Този въглехидрат не е полезен за играчите на хокей на трева, тъй като няма да ви издържи през цяла игра на хокей на трева. В сложен въглехидрат се разгражда бавно в тялото и може да ви осигури повече енергия за по-дълъг период от време. Те обикновено се срещат в пълнозърнеста пшеница, паста, кафяв ориз, киноа, бобови растения, и царевица. Яденето на голямо количество от тези сложни въглехидрати вечер преди хокей на трева ще ви позволи да играете по-дълго на тревата.
• протеини: Въпреки че протеините не са най-добрият източник на енергия за упражнения, те са чудесни за изграждане и възстановяване на мускули, след като играете изтощителна игра. Страхотен източник на протеин може да се намери във всяко месо, сирене, кисело мляко, яйца, фъстъчено масло, и тофу. Добавянето на протеинов шейк към вашата диета също може да бъде чудесен начин да заредите тялото си с гориво след тежка практика или интензивна тренировка за сила!
• мазнини: Мазнините се намират в почти всички храни и могат да се използват като гориво по време на по-малко интензивни тренировки. Например, ако планирате да тренирате ударите си към вратата, може да искате да консумирате някои храни с добри мазнини предварително. ядки, семена, авокадо, а маслата са добър източник на здравословни мазнини.

Кога трябва да ям?

Важно е да планирате храненията въз основа на вашия график за игра. Ако искате да останете на върхова производителност, важно е да продължите да зареждате тялото си през целия ден. Два до три часа преди голяма игра, планирайте да консумирате големи количества сложни въглехидрати. Ако е точно преди интензивна тренировка, яденето на някои прости въглехидрати ще се усвои бързо и ще ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете, за да започнете.

След вашата игра или тренировка, планирайте да ядете нещо, което съдържа както въглехидрати, така и протеини. Това ще ви помогне да попълните хранителните вещества, които сте загубили по време на напрегната дейност. Пример за бързо хранене е чаша шоколадово мляко и сандвич с фъстъчено масло. Имате източник на добри въглехидрати и протеини.

Хидратация

Средният хокеист на трева тича 5,6 мили в една игра на хокей на трева. С толкова вложена енергия, също така е важно да разпознаете количеството течности, които се изчерпват от тялото ви. Потта и тежкото дишане могат бързо да дехидратират тялото ви. По време на интензивна игра или дълга тренировка, играчите могат да загубят до 2 литра течност. Много е важно постоянно да попълвате тялото си с течности, като пиете вода. Ако не, може да започне да настъпва дехидратация, което ще намали представянето ви на терена.

За да поддържате хидратацията си, следвайте важния съвет:

• 16floz два часа преди това
• 8floz 15 минути преди това
• 4-8floz по време на игра
• Най-малко 20 floz за всеки паунд течност, загубена по време на играта

Бонус съвет

Поддържането на вашето хранене ще ви помогне да станете добре закръглени спортисти. Важно е да разберете, че изброените по-горе съвети за хранене са обща насока за всички спортисти, които искат да поддържат здравословен начин на живот. Тялото на всеки спортист е различно и реагира различно на вариациите в храненето. Играчите на хокей на трева трябва да се консултират с диетолог в отбора или лекар, за да се уверят, че диетата им отговаря на техните нужди.

Използвайте тези съвети за хранене и други съвети за хокей на трева, за да се подготвите за предстоящия сезон по хокей на трева.