Развесели кондиционни тренировки за дома

Всеки спортист преминава през същото затруднение през това несигурно време. Но това, което решите да правите през това време, става доказателство за вида спортист, който сте. Можете да изберете да изпиете най-новите сериали на Netflix или да изберете да тренирате, като работите върху представянето и издръжливостта си, за да станете най-добрият спортист, който можете да бъдете. WSA Cheer е тук, за да ви помогне да работите върху тези основни упражнения у дома, за да подобрите силата и гъвкавостта си през целия период на карантина.

Разтягане

Трябва да се стремите да се разтягате всяка вечер. Работете върху всички области на гъвкавост, но по-специално върху гърба, раменете, китките и бедрата.

Започнете рутината си за разтягане с обърната с главата надолу йога позиция за куче, за да разтегнете задната част на гръбначния стълб. След това легнете по гръб, извършвайки разтягане с преобръщане на коляното в легнало положение. Това е мястото, където лежите на земята със свити колене, във въздуха и изпънати ръце в позиция "Т". Оставете коленете си да паднат на една страна, изпънете бедрата и гърба и задръжте позицията за 30 секунди, преди да прехвърлите коленете си на другата страна. Завършете с мост, извивайки гърба си и приближавайки ръцете си възможно най-близо до краката си.

Разтягането е от решаващо значение за подобряване на гъвкавостта, силата на ставите и предотвратяване на наранявания.

Условия за скокове

Не се нуждаете от луксозно оборудване за фитнес за тренировки за висок скок. Удрянето на тези високи скокове всъщност зависи от основната ви сила. Преди да работите върху тези двойни T скокове, отидете на лек джогинг из квартала или нагоре и надолу по стълби. Въжетата за скачане също са чудесни за силови тренировки. След това укрепете ядрото си със следната верига:

Серцевина за укрепване:

• Кухо задържане:30 секунди
• Удари с ножици:20 повторения
• V-Ups:20 повторения
• Набирания:20 повторения
• Седалки:20 повторения
• Спускане на крака:10 повторения

След като активирате своя аденозин трифосфат (АТФ), работете върху три серии от следните повторения, за да работите върху вашите скокове:

Крига за кондициониране на скокове:

• Бързи ритници:20 повторения
• Странични повдигания с препятствия:20 повторения, от двете страни
• Повдигане на пръстите на краката:20 повторения
• Скокове на пода:20 повторения
• Двойни маркирани скокове:10 повторения
• Двойни T скокове:10 повторения

С всеки рунд се фокусирайте върху формата си и дишането си. Не забравяйте да застанете изправени с вдигнати гърди. Когато скачате, уверете се, че пръстите на краката ви започват и завършват заедно.

Практикуване на основите

И накрая, но не на последно място, не забравяйте да тренирате основните си принципи:нападите си, колелата на каруцата и стойките на ръце.

Напади: Практикувайте да държите горната част на тялото си изправена и се уверете, че раменете ви са отпуснати и отпуснати. Ангажирайте ядрото си. Когато излезете, и двете колене трябва да са огънати на 90 градуса. Когато нападите станат по-лесни за вас, променете тренировките си с наклони, като добавите тежести.

Колела на количката: Ако ви помогне, използвайте лента за боядисване, за да маркирате права линия на пода. Това ще бъде вашето ръководство за постигане на перфектни колела. Не забравяйте да държите гърба, краката и ръцете си възможно най-прави и да насочите пръстите на краката си!

Стойки за ръце: Започнете, като тренирате L-образна стойка срещу стена:започнете на четири крака, обърнати встрани от стената, като петите ви докосват стената. Дръжте раменете си директно над китките. След това повдигайте един по един крак, „катерете се“ по стената, докато краката ви са изправени и не сте в обърната надолу L позиция. Когато се почувствате комфортно, повдигайте един крак нагоре и се опитайте да задържите за пет до осем броя вдишвания, докато имате силата за пълна стойка на ръце.

Престоят у дома за дълги периоди от време може да бъде тежък за вашето физическо и психическо здраве, особено за състезателен спортист. Но като практикувате тези разтягания и тренировки, можете да останете във форма и да се подготвите за страхотен сезон на настроение през есента. Винаги давайте всичко от себе си, но не се претоварвайте! Не забравяйте да пиете много вода и да ограничите храни с високо съдържание на сол, захар или мазнини. Всички сме в това заедно и WSA Cheer се радваме да ви видим скоро на състезание.