5 съвета за хранене за всички вегани спортисти

Споделете това в WhatsApp

Искате ли да знаете съвети за хранене на веганите спортисти? Знаете ли, че спортисти от всякакъв вид и на всички конкурентни нива могат да постигнат своите хранителни и енергийни нужди с растителна диета? И това също, независимо от вида спорт, в който се занимават. От кроссфит треньори до атлети по триатлон, веганство покрихте ли!

Но нека не забравяме, че въпреки че веганството е промяна в здравословния начин на живот, много спортисти предпочитат да предприемат, различните спортове и спортуващи хора имат различни хранителни приоритети. Ефектите от които могат да имат голямо влияние върху вашето обучение, производителност, физическо и психическо здраве и др.

Нашите топ 5 съвета за диета как да бъдете веган и спортист:

#1. Следвайте диетичен план

Веган или не, да имате план за диета е задължително условие за ежедневието ви. Различните спортове изискват различни режими на тренировка, следователно имат различни енергийни изисквания. Докато веганството предлага здравословен начин на хранене, Веганите спортисти трябва да имат предвид, че може да не могат да намерят опции за храна в движение.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=en

Следователно, начертаването на диетичен план ви помага с броя на хранителните вещества, както и с идеите за хранене, за да ви поддържа енергия през целия ден. Освен това, някои спортове може да изискват да похапвате между храненията, докато други не. По този начин, диета, съобразена с ежедневната ви рутина, е задължителна.

#2. Внимавайте за протеините

Като веган, трябва да имате предвид протеина си, още повече, когато сте веган спортист. Най-добрият начин да гарантирате, че консумирате достатъчно от него, е като включите различни растителни протеини в ежедневните си ястия и се уверите, че получавате порциите си правилно, докато го правите.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Храни като леща, боб, соя, ядки, ядково масло, цели зърна, грах, и семена като слънчоглед, тиква, чиа, коноп, и т.н. може да се включи във вашите ястия, за да ви осигури дневната доза протеин.

#3. Вземете достатъчно калций

С количеството стрес, който подлагате на костите си по време на тренировките и големите игри, със сигурност сте наясно с важността на калция и какво може да направи за здравето на костите. Млечните продукти като мляко и кисело мляко са богати на калций, но като веган, трябва да се избягваш от тях. Така че големият въпрос е как да получите достатъчно калций без млечни източници?

Зелени зеленчуци като зеле, бок чой, спанак, и броколите са богати източници на калций и включването им във вашите ястия помага за повишаване на нивата на калций. Можете също да опитате соево мляко и тофу като заместители на млечните продукти. Освен това, Твърди се, че 100% портокалов сок и повечето зърнени храни са обогатени с калций и също работят добре.

#4. Хидратирайте често

Това е безсмислено. Тъй като тялото ви помага да преминете през интензивни тренировки и тренировъчни сесии, тялото ви бързо се изчерпва.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Въпреки това, може да не сте в състояние да попълните хранителните вещества незабавно поради вашия веган диетичен план, затова ви предлагаме да държите учебника си близо и бутилката с вода по-близо! Можете дори да смените обичайния си хидратиращ спортна напитка с кокосова вода, ако желаете. Дори плодовите сокове биха свършили работа. Помня, продължавай да отпиваш!

#5. Калории и здравословни мазнини

Спортистите са склонни да изгарят много калории по време на своите тренировки и игрови сесии, но след месото, риба, и млечните продукти не фигурират в менюто ви, трябва да внимаваш. Когато загубените калории не се компенсират, може да отслабнете и също така да поставите на карта представянето си. Яжте много растителни мазнини като ленено семе, авокадо, ядково масло, и др. помага за осигуряването на здравословни мазнини в тялото ви.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Друго важно здравословно хранително вещество, което веганите атлетите са склонни да губят, е витамин В12. Яйцата и месото са богати източници на витамин В12. Може би, можете да се консултирате с Вашия лекар как да го компенсирате. Липсата на витамин В12 може да доведе до крайно изтощение, което е пагубно за функционирането ви. Това ни води до следващата точка...

Бонус точка:

ОБЗОР ЗА ДОБАВКИ

Добавки не са наистина необходими, ако се храните добре, хидратиране и наваксване на достатъчно сън. Но тогава отново, говорете с Вашия лекар за това как и какви добавки могат да Ви помогнат в зависимост от вида спорт и интензивността на тренировката, в която се занимавате.

P.S Ако наистина искате да бъдете веган спортист, научи се да готвиш! Готвенето на вашите собствени ястия може да ви помогне да начертаете своя хранителен план и да ви даде пълен контрол върху вашето здраве и вашите вкусови рецептори!

Следвайте нашия инстаграм

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.