Как да се добави една тренировка на посочен от Вас Bike пътуват

Ако пътувам с велосипед и стойност на редовните упражнения , защо да не съчетаем две и да получите в убиец форма по пътя си към офиса? Тази стратегия може да ви помогне да бъде в съответствие с рутинно упражнение ( в края на краищата , вие трябва да излизат да работят почти всеки ден ) . Той също така обещава ефективна разнообразна тренировка, която може да се променя всеки ден, в зависимост от капризите на трафик и светофари . Инструкции

1

Намерете голям хълм на път за работа . В идеалния случай , тя ще ви отнеме от 4 до 6 минути , за да се вози до него. Doubleback и направи 2 до 4 хълм повторения .

2

Потърсете стоп знаци. Всеки път, когато дойде в знак стоп , направи един цялостен спринт за 10 до 15 секунди. Тези кратки изблици на скоростта са страхотни за изграждане на крака и белите дробове власт.


3

Ако имате някакви по-дълго , непрекъснато пътища да се вози на , да се възползват от тях и да правят опити от време. Използвайте светофари като почива . Ще трябва да работим с каквото пътища имате: ако имате 5 минути непрекъснат участък , педал раса темпове. Ако имате 10 до 15 минути , направи темпо темпо. Можете също да опитате на време процес, по време скорост на трафика , така че можеш да хванеш светлините .

4

За да направи вдъхновяваща маршрут по-забавно , запишете вашите усилия тренировка и да ги направи във фокуса на това, което правите . Вместо да се мисли за един скучен участък от пътя , времето си по време на тази част и се опитайте да подобрите пъти с всеки изминал ден .

5

Уверете се, че ядат голяма вечеря и лека закуска (или ставам достатъчно рано, за да се хранят и да се извари закуска ) . Не забравяйте да се опаковат нещо за един пост - раса закуска или има нещо на разположение в офиса. След истинска тренировка , глада си вероятно няма да чака до обяд .