Колко често трябва да смените Упражнения за Plateau

? Ако сте пускането в същия ден усилие след ден , но да виждате резултати намаляват, може да сте в едно упражнение плато. Мускулите ти свикнали да правите едни и същи повтарящи се тренировки , независимо дали това е кардио или силова тренировка . Променете ежедневието си всеки един до три месеца, за да се избегне плато и увеличите вашия фитнес . Защо се случват плата

Вашите промени в тялото в отговор на стреса на физически упражнения. Например , когато вдигнете тежести създавате малки сълзи в мускулите, които след това се стимулират мускулните влакна , за да растат по-дебел и по-силно назад . Когато непрекъснато се използва една и съща тежест , мускулите ви , че са се увеличили по-силна , вече не са както се подчертава и на вашите резултати плато. По време на кардио дейност , вие изгаряте много калории , когато започнете нова дейност , защото тялото ви не е запознат с конкретната мускулна действие. Когато многократно прави същите движения при същия интензитет , тялото ви става по-ефективна в действията и пести енергия - така отново, достигайки плато


Когато Промяна
<Бразилски . >

The American Съвета относно упражнение казва тялото физиологично адаптира към конкретна упражнение по шест до осем седмици , което означава, че след това е време да се направи промяна. Може да предпочетете да промени ежедневието си месечно , тъй като ви дава ясна начална и крайната дата за вашите програми. Промяната може да бъде толкова просто като преминаването към нова форма на кардио - да речем работи вместо колоездене - или добавяне на интервали от джогинг до ходене си програма. В тренировките с тежести , можете да промените ежедневието си в безброй начини . Примерите включват смяна на реда на упражненията , чрез добавяне на 5 до 10 на сто по-голяма тежест на всяко движение, или увеличаване на броя на комплекти и повторения , което правите .