Четири начина за предотвратяване на наранявания при екстремни спортове

Проучванията показват, че 2000 от всеки 10 000 професионални спортисти се справят с наранявания. За тези, които се занимават с екстремни спортове, винаги има опасения, че контузията може да сложи край на кариерата. Осъзнаването на спортните травми нараства, което означава, че професионалните спортисти и тези, които просто рискуват тялото и крайниците си за забавление, са по-добре оборудвани. За тези, които биха искали да живеят на ръба по-дълго, малко подготовка ще е от полза.

Работа върху кондиционирането на мускулите

Независимо дали сте решили да се занимавате с паркур, за да разширите гимнастическите си способности, или планирате да се качите на оранжева ски писта по време на зимна ваканция, кондиционирането ще измине дълъг път към безопасно и приятно изживяване. Дори ако сте във форма и сте свикнали с физически натоварвания, важно е да укрепвате мускулите и мускулните групи. Добрата мускулна база осигурява силата, пъргавината, баланса и гъвкавостта, които са ви необходими, за да вземате решения за части от секундата и да коригирате движенията си. Тренировката с тежести за изграждане на сила в поддържащите мускули е дълъг път, като мускулите около коленете, глезените, китките и раменете.

Създайте устойчива рутина за обучение

Един от най-бързите начини да изпитате изгаряне и да нанесете увреждане на мускулите, сухожилията и връзките е чрез претоварване на мускулите. Добрата тренировъчна рутина ще включва достатъчно периоди на почивка в зависимост от спорта. По време на тренировка, особено интензивна тренировка, любителите на фитнеса често наричат ​​този период разкъсване на мускулите. Това буквално означава, че има микроскопични разкъсвания, които се образуват в мускулите по време на тренировка. Лечебният процес е необходим, за да могат мускулите да растат, тъй като фибробластните клетки се освобождават, за да възстановят тези мускули. Масажите, ледените бани и търкалянето на пяна са идеални за възстановяване на мускулите след тренировка. Вибриращите пяна ролки са особено полезни за по-бързото заздравяване на микроскопични сълзи, тъй като вибрациите стимулират притока на кръв и повишават толерантността към болката.

Използвайте правилното оборудване или екипировка

Персонализирана екипировка, която е пригодена за вас, не само ще допринесе за вашето представяне; също така ще измине дълъг път за предотвратяване на наранявания. Пример за това е изработена по поръчка ски обувка, която е оформена според формата на стъпалото и крака ви. Осигурявайки опора на крака и стъпалото, скиорът има повече контрол върху ските, което позволява на скиора да контролира ските, а не обратното. Това позволява по-безопасно, по-контролирано пътуване надолу по склоновете, което причинява по-малко умора и предотвратява ненужни наранявания. Други прости, но ефективни персонализации, които могат да променят играта, включват спортни каски, предпазители за уста, седалки и дръжки.

Работа върху координацията

В екстремните спортове е важно да се засили координацията, за да се гарантира, че когато дойде време да вземете тези решения за част от секундата, ще можете да го направите безопасно. Координационните упражнения са ориентирани към задачи и могат да се увеличат по интензивност, за да отговарят на необходимите нива. Тези упражнения работят като предупредителна система, която ви позволява да регулирате темпото, посоката или дори интензивността според нуждите, тъй като тялото ви ще може да разпознава различните стресови фактори в полето.

Избягването на контузии е важно не само, за да останете в играта за сезона, но и да се насладите на спорта през следващите години. От гледна точка на безопасността, превантивното обучение е задължително, особено за любителите на екстремните спортове.

Представен източник на изображение