Как да се предпазим Обратно Наранявания по гребане

Обратно наранявания в гребането са причинени от някоя от следните характеристики : ( а) обратно мускулна щам , ( б ) възпалена аспект съвместно ( в) подхлъзнах диск. Гребни инсулти се прави с постоянна напред и обратно огъване на багажника , който причинява много натиск върху долната част на гърба мускули. Този напрегнат дейност причинява мускулите на гърба , за да бъде прекалено разтегнати или скъсани , което води до ограничения на движение и болка. Възпаление на фасетната става се случва, когато ставата се разтяга извън нормалните граници , причиняващи своите структури, за да се сблъскат . Това се постига чрез непрекъснато прилагане на налягане ( прекомерна употреба ) и правилна стойка , докато гребане . Когато това се случи, долната част на гърба обикновено се чувства твърди и болки след активност , която след това е последвана от локализирана болка. А подхлъзнах диск се дължи на прилагането на прекомерно натоварване на гръбначния стълб , а също и от постоянно огъване и усукване на гръбначния стълб. Една непрестанна натоварване на стреса нанася върху диск ще доведе до това да стърчи назад и силно натискане на гръбначния мозък , които след това ще доведе до ограничения на движението и излъчваща болка. За да се избегне всички тези инвалидизиращи травми на гърба да се случи , да прилагат следните мерки за безопасност. Инструкции
Как да се предпазим Back Контузии в Гребане

1

Тренирайте мускулите на гърба и ставите , като направите претеглените техники за упражнения , за да увеличи своята сила и издръжливост.

2

Извършване някои аеробни упражнения като ходене, колоездене, и работи за подобряване на мускулната издръжливост


3

Execute първи топли процедури , преди да отидете гребане . Направи някои обратно стречинг техники, така че мускулите ви са гъвкави и да бъде добре кондиционирани за дейността .

4

Направете някои подсилващи упражнения за коремните мускули. Това ще осигури подкрепа за мускулите на гърба , особено в поддържането на подходяща позиция на гръбначния стълб , когато гребане .

5

Извършва вашите гребни маневри в начин контузии . Поддържайте правилно назад положение, когато си вършиш инсулт или просто си седи на вашата лодка .

6

Вземете някои гребни уроци , ако е възможно . Този тип обучение ще подобри вашите гребни движения или умение, което може да помогне за намаляване травми на гърба.

7

почивка гърба си и да се избегне това претрениране . Задайте някои ограничения, за да се избегне напъване или spraining гърба си . Бъдете постепенно когато се увеличи продължителността на обучение и да даде време за вашите мускули да се настанят или адаптира с него.

8

Гледайте позицията на гърба си , дори когато не са гребане . Уверете се, че да се поддържа правилното обратно позиция по този и други видове дейности като повдигане, седнали или прави - ​​по този начин, гърба си ще остане в добро състояние през целия път , докато сте гребане отново
.