Начини за избягване на осакатявам Контузии

осакатявам мускулите , които се простират от задните части на задната част на коляното , са сред най-използваните мускули в тялото. Те са причините, поради които можем да коленичим и се простират на бедрото . Като такива , наранявания осакатявам като дърпа , щамове и сълзите са общи . Макар често се свързва с спортисти , пътеки, танцьори и щангисти , наранявания осакатявам могат да се случат за почти никого. Възраст, мускулна умора и липса на климатик , са някои от причините за извадено , обтегнати или разкъсано сухожилие . Но има някои превантивни мерки, които могат да се следват, за да се избегнат наранявания осакатявам . Начини за предотвратяване на осакатявам наранявания , когато упражняват

Тези, които са атлетично или да следват постоянен рутинни упражнения са по- склонни към леки щамове осакатявам , особено когато те не се адекватно затопли мускулите предварително . Активните хора могат да избегнат наранявания осакатявам от правилно стречинг осакатявам . Обучители препоръчват началото с пет минути от светлина аеробика и след това преминаване в стречинг упражнения . Но е важно да не се пренапрягане или затопли мускулите ви неравномерно .

Друга често срещана причина за наранявания осакатявам е мускулната умора . Когато преуморявам тялото си, мускулите ви се уморят и да започне да губи координация. Това може да доведе до контузия дърпа или щамове , или на по-тежко скъсани или разкъсан осакатявам . Следвайте сигнали на тялото ви и когато мускулите ви започват чувство на умора , това е време, за да се охлади. Наем Начини Nonactive Граждани могат да предотвратят осакатявам Контузии

Хората, които не практикуват на режим на упражнения може лесно да теглят осакатявам . За да се избегне нараняване, стречинг упражнения дневно. Те може да се направи у дома , без някаква специална техника

Една обща осакатявам участък : . Легнете по гръб и се огъват един крак , така че кракът ти е плосък на пода . Повдигнете другия крак , с коляното се наведе , във въздуха , докато бедрото е под прав ъгъл спрямо пода. Бавно оправям коляното си толкова, колкото можете. Ако имате нужда да , подкрепям ви вдигна бедрото с ръцете си . Опитайте се да държи всеки участък за 10 до 20 секунди. Включете крака, прави пет повторения на всеки крак .

Ако не сте в състояние да получите на пода , можете да използвате една стена в дома си. Стойка дължина един крак разстояние от него и сложи ръцете си на стената на височината на раменете . Стъпка назад с един крак, токчета плоски на пода , докато едновременно бутане в стената с ръце. Бъдете сигурни, гърба ти е прав . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете , но не по-дълъг от 10 секунди . Върнете се в изходна позиция и повторете с помощта на другия крак.