6 разтягания за предотвратяване на наранявания на глезена

Случват се някои наранявания и не можете да направите нищо за тях, но има някои наранявания на глезена, които можете да предотвратите. Волейболистите са изключително податливи на наранявания на глезена от всички скокове и кацания, свързани с този спорт. Можете да кацнете неправилно или да кацнете на нечий крак, и двете могат да доведат до изкълчване на глезена.

Чрез укрепване и подобряване на обхвата на движение на глезена ви, можете да намалите шанса си за нараняване. Предотвратяването на нараняване на глезена е свързано с разхлабването на ставите, за да можете да реагирате бързо и да се движите в различни посоки.

Навяхвания на глезена се случват, когато връзките на стъпалото и глезена са разтегнати извън техните способности. Когато връзките станат разтегнати и прекалено разхлабени, те стават нестабилни - което води до навяхвания.

Навяхвания на глезена, докато е обичайно, може да се избегне, ако тренирате умно. Изпълнявайте тези упражнения за глезена боси всеки ден, за да увеличите максимално силата.

Седейки на стол или на пода, повдигнете крака си във въздуха. Начертайте всяка буква от азбуката с пръстите на краката си. Превключете и направете същото с другия крак.