Как да се обучават за 5K Run

? Участието в 5K Run е една от най-добрите начини да останете във форма и да се забавляват . Разстоянието 5км е еквивалентно на 3,1 мили и е чудесен гол за да зададете дали сте начинаещ или запален бегач . Ето няколко стъпки, за всеки, готов да се изпълнява. Инструкции

1

Уверете се, че имате удобни дрехи и добър чифт маратонки .

2

Следете напредъка си по време или мили в движение дневник . Изпълнението на тази дистанция отнема 15 или 30 минути от времето си , когато сте бърз бегач и около час за проходилки и начинаещи . Не забравяйте, че вие сте единственият , който се конкурира срещу , и целта ви е да бъде най -доброто, което може да бъде.


3

Дайте си време, за да влезете във форма и тренирам правилно . Ако тялото ви не е свикнал да карам разстоянието , вземете го забави . Започнете с по-малки разстояния и след това се увеличава. Това ще сведе до минимум всички потенциални наранявания.

4

Намерете извършено тичане партньор. Тя е много по-трудно да пропуснете тичам , когато имате някой друг в зависимост от вас.

5

яде правилно и да се научат да разбират как диетата ефекти си обучение рутинни. Имайте предвид, че някои храни ще ви подхранват по-ефективно , отколкото други, като пълнозърнест хляб , зърнени храни , плодове и зеленчуци.

6

Не се прекалявайте . Alternate от ходене в продължение на няколко минути и след това работи в продължение на няколко минути . Стремете се към най-малко три обучителни сесии на седмица. Уверете се, че почива на ден в между всеки работещ сесия.