Как да си дресираш за Trail Running

Trail бягане предлага приключение за нови и опитни бегачи , така. Тя ще ви отведе встрани от утъпкания път , далеч от трафика и ви дава възможност да се насладят на природата . Много от дейностите по обучение , което правите , за да подобрите своя път тичане също така ще спомогне за укрепване на способностите си като бегач пътека , но има и няколко неща, които можете да направите , че специално ще се развива вашата офроуд движение. Нещата ще трябва
Trail маратонки
Band помощи
лосион Foot
Определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Train Inside

1

Асансьор тегла. Правейки клякам, осакатявам къдрици , четириглавия разширения и теле повдига в залата с тежести ще засили вашите каре и вашите glutes - подобряване на вашата пътека бягане

2

Cycle . . Вътре или вън , колоездене два пъти седмично ще се развива мускулите се нуждаете за бягане .


3

Грижи се добре за краката си . Използвайте лосион за след къпане. Проверявайте редовно за блистери и черни нокти на краката .

4

Пийте много течности. Дори когато тренировката е направено, продължи попълване си течности. Това ще ви помогне да се чувствате енергични през целия ден .


Train Извън

5

Practice . Работещи офроуд е много различен от работещ на настилката . Опитайте се да се движат по трасета два пъти на седмица, за да свикне с корените на дървото и неравностите на пътя .

6

изкачи хълмове бързо. Навеждайки се в наклон и като къси крачки ще направи по-лесно хълмове . Планирайте някои " хълм дни" в графика си за обучение.

7

Вари си писти. Планирайте дълго бавни писти за да си създадеш мили и скорост работи , за да получите по-бързо.

8

Забавлявайте се . Trail движение може да бъде едно приключение, вие си правите сами . Бъдете сигурни, за да се насладите на гледката .