Как да си дресираш за Trail Running
Trail маратонки
Band помощи
лосион Foot
Определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Train Inside
1
Асансьор тегла. Правейки клякам, осакатявам къдрици , четириглавия разширения и теле повдига в залата с тежести ще засили вашите каре и вашите glutes - подобряване на вашата пътека бягане
2
Cycle . . Вътре или вън , колоездене два пъти седмично ще се развива мускулите се нуждаете за бягане .
3
Грижи се добре за краката си . Използвайте лосион за след къпане. Проверявайте редовно за блистери и черни нокти на краката .
4
Пийте много течности. Дори когато тренировката е направено, продължи попълване си течности. Това ще ви помогне да се чувствате енергични през целия ден .
Train Извън
5
Practice . Работещи офроуд е много различен от работещ на настилката . Опитайте се да се движат по трасета два пъти на седмица, за да свикне с корените на дървото и неравностите на пътя .
6
изкачи хълмове бързо. Навеждайки се в наклон и като къси крачки ще направи по-лесно хълмове . Планирайте някои " хълм дни" в графика си за обучение.
7
Вари си писти. Планирайте дълго бавни писти за да си създадеш мили и скорост работи , за да получите по-бързо.
8
Забавлявайте се . Trail движение може да бъде едно приключение, вие си правите сами . Бъдете сигурни, за да се насладите на гледката .