Как да си дресираш за изкачване на Mt . Rainier

На 14410 фута , Mt . Rainier е най-високият връх на Вашингтон . Алпинизъм Mt . Rainier може да бъде един от най -вълнуващите и възнаграждаване на опит на живота си, но също може да бъде един от най-трудните . Според National Park Service , достигайки върха изисква кота печалба от над 9000 метра през осем или повече мили . За да имате по- безопасно и приятно пътуване, да са физически подготвени за изискванията, които Mt . Rainier може да представи . Инструкции

1

Започнете физическа вашата инсталация рутинни най-малко шест месеца преди срещата ти изкачване . Това ще ви даде достатъчно време, за да се увеличава постепенно си обучение рутинни и да направи корекции, когато е необходимо.

2

Старт и поддържане на аеробни упражнения рутинно по време на първия месец на вашата инсталация на програмата. Rainier алпинизъм предлага изработване на 30 до 60 минути на ден, с честота , която увеличава вашата сърдечно-съдови фитнес . Опитайте се да поддържа диапазон на обучение, което е 65 на сто до 80 на сто от максималния пулс .


3

Започнете и поддържа редовна практика на стречинг прасците , прасците , iliotibial лентови връзки и четириглавия след всяка тренировка . Пет до 10 минути загрявка и 15 минути след тренировка стречинг е важно за предотвратяване на мускулна травма по време на изкачването .

4

Включване пътека туризъм или катерене дълги стълби веднъж седмично между два месеца и четири до упражняват мускулите ще се използва за изкачване . Започнете с един пакет пълен с 15 до 20 кг. на ден туризъм предавка , и екскурзия за един до два часа . За да се повиши вашата издръжливост , добавя допълнителна тежест до 40 кг. , Както и походи в продължение на четири до шест часа .

5

Gauge напредъка си в началото на пет месеца . Един добър показател е туризъм до място , като Camp Muir на Mt . Rainier , в съответствие с четири часа с 30 - до 40 - LB. опаковат . На 10 080 фута , Camp Muir осигурява приблизително 4,5 мили от еднопосочна разстояние 4800 метра надморска височина печалба и излагане на висока надморска височина . Ако той ви отнема повече от шест часа, за да достигне до такова място , помислете за повишаване вашия тренировъчен режим .

6

Отиди на 2-3 пътувания двудневни туризъм по време на пет месеца . Вашият пакет трябва да съдържа до 40 кг. на ден туризъм предавка и допълнително една нощ предавка. Тези пътувания следва да обхващат 5-8 мили и по 4000 до 5000 метра надморска височина печалба на ден .

7

Да стречинг и леки сърдечно-съдови упражнения по време на финалния две седмици , довели до изкачването . Избягвайте основен пешеходен туризъм, така че имате толкова енергия, колкото е възможно , когато се изкачи Mt . Rainier . Взимайте сън , и да яде храна, богата на въглехидрати и протеини.

8

Stretch преди да започне в деня на изкачването . Пийте много вода или електролит напитка да спре хидратирани , и да ядете често леки закуски , докато се катери .