Как да си дресираш за Bouldering

Искате ли да подобрите вашия боулдър ? Прекарвайте повече време върху скалата . Нещата ще трябва
Running Shoes
Катерене Gear
Катерене Хамут
Катерене Каски
катерачни въжета
еспадрили
свободни тежести Комплект
Home Gyms
Plate Тежести
Тегло Пейки
Вдигане на тежести Ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи партньор обучение. Ако можете да намерите някой, който е толкова мотивирани да се обучават , както и да сте, можете да натиснете всеки друг, за да работят по-усилено и да получите по-добре.

2

затопли и разтегнете преди всяка тренировка . Опитайте лесен бутам или с велосипед , последван от няколко набирания и 10 минути стречинг.


3

Влизай в сърдечно-съдовата форма. Тичане 04:57 miles три дни в седмицата, велосипед , или да плуват .

4

Дръж си коремните мускули във форма с набори от коремни преси и развива раменете , гърба и ръцете с лицеви опори .

5

Качи ! Качи се в закрити спортни зали в студа на зимата и на открито, когато времето е топло . Колкото повече време прекарвате на истински рок или пластмаса , толкова повече в унисон ще бъде с тялото си и по-добре ще Боулдър .

6

Хит теглото стая . Използвайте ниско тегло и високи повторения , за да се постигне " горят " в ръцете си , подобно на това, което ще се чувстваш след дългия ден на скалата.

7

Boulder толкова често, колкото е възможно. Практика движения, които ви принуждават да се съсредоточи върху слабостите си .

8

позволи на тялото ви да почива в продължение на най -малко 24 часа между катерене или боулдър сесии. Вашите мускули се нуждаят от време , за да се възстанови и да расте .

9

Обърнете внимание на вашата диета. А здравословна диета е част от една цялостна високо ниво на фитнес , както и високо ниво на фитнес може само да помогне на вашия боулдър .

10

Бъдете реалисти . Опитайте се да не се насилваш да се обучават , ако сте отегчени с боулдър . Когато това се случи , че е време за почивка .