Как да Боулдър използване на статичен и динамичен Премества да се обучават за скално катерене

Да се ​​научим да боулдър, или се движат от една ръка държат в друга, е съществена част от обучението скално катерене. Вие трябва да се чувстват удобно с тази техника , преди да пристъпите към изкачване . Има два метода за боулдър , известни като статична и динамична . Ще използвате и двата метода в различни моменти по време на изкачване . Инструкции
Static Bouldering

1

Определете място за статично боулдър . Това е обикновено се извършва по скали или стени не повече от 12 фута високи.

2

Тренирайте статичен боулдър , като задържите тялото си възможно най-близо до стената , колкото можете. Колкото по-близо си център на тежестта да е до стената , толкова по-лесно е за мускулите ви да ви държат в това положение.


3

Поставете краката си здраво в трюмове и да освободи едната си ръка .

4

Използвайте възможно най-малко физическо движение , колкото е възможно да се разбере трюма на ръка по-далеч от вас, като можете спокойно да достигне. Актът на движещи се от едно задържано в друга с минимално физическо движение е статична боулдър .

5

Практика статично боулдър да пести енергия и изграждане на сила , докато увеличи способността си да прочетат вашата атмосфера катерене.


Dynamic Bouldering

6

Намерете държат ръка, която е малко по -далеч, отколкото можете лесно да достигне. Вие ще Боулдър тази сдобият с помощта на динамичен ход.

7

Поставете краката си в подходящото държи и пази коленете леко свити .

8

Освободете скалата с ръка , че ще се възползва от трюма по време на динамичното ви боулдър .

9

Използвайте коленете и краката , за да ликвидирам от скалата . Използване на инерцията да генерирате , да достигнат трюма ли целенасочено . Тази употреба на инерция и голям движение е динамично боулдър .

10

Хванете нова ръка трюма и пренастроите си хванете с краката си и с другата си ръка .