Как да се бутам Concrete

Бетон често се мисли като опасна повърхност, за да се движат по -голямо значение поради ефекта на вашите мускули, стави и кости от краката си удрят твърдата повърхност . Въпреки, че не всичко работи и спортни експерти са съгласни , The Globe и Mail съобщава, че това е равномерността в повърхностен като бетон, който е виновника , в резултат на прекомерна употреба наранявания , дължащи се на всяка стъпка е униформа. Независимо от това, всеки работещ повърхност има своите плюсове и минуси ; разбирането на предпазни мерки да се вземат , когато работи на бетон може да ви помогне да се работи по- продуктивно като същевременно намаляват риска от наранявания. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг с бавни темпове в продължение на най -малко пет минути, за да се увеличи притока на кръв към вашите мускули и активират мускулните влакна . Ускоряване на темпото постепенно , колкото напредък чрез тренировката

2

Носете обувки за бягане с правилното възглавница и подкрепа; . Възглавницата помага да се абсорбира шока от твърд бетон . Обувките трябва да са удобни и пасват правилно като същевременно е правилното марка и модел за вашия конкретен крак . Консултирайте се с професионалист на спортно стоки или тичане магазин, за да определи най-добрата обувка за тялото си.


3

тежко на земята правилно и леко се намали до минимум въздействието от бетона. Земя, върху крака си между петата и средата на крака. Разточете напред, запазване на Вашия глезена флексия и натиснете с пръстите на краката си . Стабилизирайте тялото си , като поддържа основната си сгодена. Отпуснете раменете си и се плъзга плешките надолу гърба си . Удължавам гръбнака и да се избегне извие гърба си или закръгляне раменете си .

4

Вари повърхностите ви се движат по цялата седмица , месец или обучение сезона, за да се избегне прекалената употреба нараняване. Включи бетон в бягане от графика, но не се ограничавайте до една повърхност; . Го смесват със също работи на трева, писта, пътеки мръсотия , пясък и неблагодарна

5

Слушайте тялото си , докато тичане на бетон. Бъдете наясно с необичайни болки или болки в мускулите и ставите , особено в глезените , коленете и бедрата . Избягвайте бутане себе си твърде много върху твърди повърхности , които могат да доведат до костни фрактури или мускулни щамове. Потърсете съвет от лекар , ако се чувствате никаква болка или дискомфорт.

6

Вземете почивни дни , за да се избегне претрениране . Оставете най-малко един пълен работен ден между работи на всяка повърхност , но най-вече твърди повърхности като бетон , които могат да причинят наранявания прекалявайте .

7

Stretch в продължение на най -малко 10 до 15 минути , непосредствено след тренировката си . Включи участъци , които са насочени всички мускулни групи , които са били използвани по време на движение , включително glutes , бедрата, прасците , глезените, сърцевината и гърба.