Как да си дресираш за Five Mile - Race

A раса пет мили , известен също като 8K , не е като да тичаш на маратон . Активно човек може да работи пет мили без много интензивно обучение . Обикновеният човек , обаче , ще трябва да се обучават за такова събитие. Правилно обучение, за да се кандидатира за това разстояние прави пет мили лесно постижимо . Нещата ще трябва
удобни дрехи
Работещи обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Очертаване на график за обучение 8-седмично . Работа шест дни в седмицата в продължение на осем седмици прав . Графикът трябва да се състои от различни тичане , стречинг и укрепване упражнения. Някои ден ще бъдат по-леки или по-тежки , отколкото други.

2

Stretch и тренират за сила в понеделник. Протегни си каре , прасците , glutes и телета . Опънете преди да пуснете да се затопли и след това да се охлади. Направете съдържание за обучение , като пейка преси , редове, къдрици , коремни преси и напади . Тези упражнения ще работят гърдите си гърба, раменете , ръцете, корема , бедрата , дупето и краката .


3

Изпълнение на минимум две мили на ден във вторник , четвъртък и неделя. По време на 3 седмици и 4, постепенно увеличаване на четвъртък и неделя работи до три и четири мили на ден , съответно . Направете съдържание за обучение , в допълнение към бягане, в четвъртък.

4

Cross влак в сряда и събота в продължение на 30 минути минимум. През седмица 3 до 8 , увеличи тази постепенно от 40 до 60 минути. Cross обучение може да бъде ходене , плуване, колоездене, туризъм , танци или всеки друг анаеробна активност.

5

Rest в петък. Избягвайте всички дейности , ако е възможно . Оставете тялото си да се възстанови. Пийте много течности.