5 тренировки и техники за повишаване на скоростта в стомни с бърз ход

ТЕХНИКА:

Нека обсъдим какво можете да направите, за да увеличите скоростта. откъде идва скоростта, извън правилната механика и последователност?

1. Завъртането надолу на качващото рамо, след като кракът е поставен. Не забравяйте, че замахът надолу не може да генерира никаква сила, докато кракът не е надолу. Трябва да е надолу до момента, в който ръката за подаване достигне един час зад питчера. След това трябва да се ускори до бедрото.
2. Силно стъпалообразно растение. Колкото по-силен кракът удря земята, толкова по-бързо прокарва ръката
3. Задвижване на задния крак. Въпреки че питчерът не пуска топката в началото на крака, силното задвижване на крака се прехвърля в силно растение с крак, който, във веригата на последователността, преминава през тялото по-бързо, и генерира повече камшик в ръката.
4. Мощна инсталация с твърда крачка, сравнително прав, но не е заключен, крак крак, ще прехвърли енергията през тялото и в бича на ръката
5. Мощно щракване на китката, което е право към целта с 12-6 завъртания.
6. Мощно натискане с пръст. Последната част от тялото, която докосва топката, са пръстите. Всеки пръст е съставен от три малки лоста. Силното натискане в края на освобождаването повишава скоростта.

Забележка:Страхотното щракване от китката и натискане от пръстите не само увеличава скоростта, но има и допълнителната полза от увеличаване на въртенето на топката, което създава по-късен прекъсване на игрищата.

бормашини:

ВАЖНО:Уверете се, че стомната е напълно загрята и разтегната, преди да започнете тези движения, тъй като движенията са много балистични и могат да причинят нараняване, ако стомната не е загрята. Също, ако покажат някакви признаци на нараняване, спрете незабавно и ги оставете да почиват до пълно възстановяване (евентуално няколко дни)?

Твърди влизания

1. Описание:Пичър започва на около 20 фута от мрежа с топката отделена от ръкавицата. Това наистина е сблъсък, когато започват да бягат при удрящия чорап или друга свободна мрежа, докато не са готови за пускане. Когато са готови, те трябва да засадят силно и да изстрелят топката възможно най-силно в мрежата. Освобождението, в този момент, е вероятно на около 6 фута от мрежата. Единствената им цел е да хвърлят колкото се може по-силно. Можете да имате "хранилка", стояща наблизо, за да хвърляте топки към стомната, за да добавите кондициониране. Когато стомната завърши подаването си, тя бяга обратно в начална позиция на 20 фута. На връщане, хранилката й хвърля топка, така че да няма почивка между тях. След определен брой хвърляния, тя трябва да си почине напълно за минута или дори две и след това да направи още един сет.
2. Повтаряния:(разбирайте, както сметнете за добре):3-5 серии от 5 упорити влизания
3. Подобрени ключови области:Това упражнение се фокусира върху движението на краката и скоростта на кръга на ръцете

Пич и пирует

1. Описание:Питчър започва на могилата да хвърля към кетър. Тя извършва редовното си движение, но когато слиза до бедрото с накланящата си ръка, тя ускорява ръката си толкова много, че докато я пренася през тялото си, тя вдига опорния си крак от земята, така че силата на ръката й, която завършва през тялото й, я кара да прави пирует. Забележка:със здравите метални закопчалки, които носят, нейният пирует вероятно ще бъде 1/4 оборот. Акцентът тук е, че силата на ръката през тялото е това, което причинява пируета. Така че колкото по-силно и по-бързо тя сваля ръката си надолу и напречно, толкова повече тя ще пируете. Тя ще бъде изненадана колко добре е поставена топката, но се уверете, че нейният фокус е върху пируета, а не върху терена.
2. Повторения:Една кофа от 25
3. Подобрени ключови области:скорост на ръката и щракване на китката/бутане с пръсти

Дълго хвърляне

1. Описание:Има много начини да направите това. Наистина ми харесва да имам цел. Това, което имам предвид, е някаква цел; като хвърляне през гръб или над ограда или стълб на вратата. Хвърлянето по-високо ги кара да работят повече китката си. Стомната започва, с кофа с топки, на около 80 фута назад от целта им. първо, тя прави 3 стъпки назад, след което прави трудно влизане и се освобождава, докато пресича границата от 80 фута. Ако изчисти лентата, след това се преместете още 5 фута назад, и така нататък. След като стигне до разстоянието, че не може да изчисти целта, хвърлете останалите топки. Следете най-голямото разстояние от целта и се опитайте да я победите следващия път.
2. Повторения:1 кофа от 25
3. Подобрени ключови области:задвижване на краката, и натискане на китката/пръст

НАШИТЕ

1. Описание:Претоварване (тежка топка) - Под натоварване (Lite-flite работи страхотно) - Редовна (обикновена софтбол). МНОГО ВАЖНО:Никога не позволявайте на вашия питчер да работи докрай с тежка топка. Вярвам, че това е опасно за рамото на стомна. Просто работете и трите тона от K-позиция надолу, и щракват възможно най-силно
2. Правете серии от 10-10-10 и повторете 3 пъти.
3. Сила на пръстите и експлозивност.

Други начини за изграждане на експлозивна сила

1. Къси спринтове:5 метра 10 серии
2. Съпротивителни ленти и инструменти:5-10 комплекта
3. Голямо преобръщане на гумите:5 комплекта по 15 секунди
4. Цялата основна работа, особено дъска
5. Силно почиства. Уверете се, че те се преподават от треньор, тъй като те могат да причинят сериозно нараняване:3 серии по 5-10