Как да увеличим издръжливостта за баскетбол

Баскетболът изисква скорост, сила, бързина и цялостен атлетизъм. Кондиционните тренировки за баскетбол могат да ви помогнат да влезете във форма, за да играете състезателно играта. Въпреки това, вашите треньори може да ви накарат да влезете в най-добрата възможна форма, защото искат да имате издръжливост в късните етапи на играта. Това е мястото, където игрите често се печелят и губят; полагането на усилия за изграждане на вашата издръжливост може да окаже драматично въздействие върху вашата игра и рекорда на победите и загубите на вашия отбор.

Изпълнете упражнението "баскетболна миля", за да изградите издръжливост и издръжливост. Започнете да бягате за 20 секунди, след това увеличете бягането си до пълно бягане за 20 секунди. след бягането, скочете напред за 20 секунди и след това завършете цикъла с ходене за 20 секунди. Правете това, докато не изминете една миля. Повторете три пъти седмично.

Извършете „пирамидното упражнение“, за да изградите своята баскетболна издръжливост. Започнете от основната линия и спринтирайте до противоположната изходна линия. Направете една лицева опора. Станете и спринтирайте обратно към началната изходна линия. Направете две лицеви опори. Продължете по този начин, докато не направите пет лицеви опори. Направете двуминутна почивка и повторете спринтовете, но този път направете коремни опори вместо лицеви опори.

Започнете от линията за свободни хвърляния и направете пет последователни свободни хвърляния. След като направите своите свободни хвърляния, отидете под дъските и започнете да изхвърляте топката от таблата. Наклонете го 10 пъти последователно и се върнете към линията за свободни хвърляния и направете още пет свободни хвърляния. Това ще ви помогне да подобрите концентрацията и цялостната си издръжливост.

Разделете отбора на две линии. Първата група отива към коша от близката страна на корта, а другата линия отива към коша от далечната страна на игрището. По сигнал на треньора, първият играч във всяка линия излита за полагане. Идеята е двете линии да се комбинират за 40 лежания за период от две минути. Направете едноминутна почивка и повторете упражнението. Това ще изгради скорост и издръжливост.

Съвети

Баскетболът е свързан със скорост и спринтове, не бягане на дълги разстояния. Упражненията за спринт са по-ефективни, когато тренирате кацане върху стъпалата на краката си вместо на петата.

Предупреждения

Преди да започнете вашите сесии за кондициониране и издръжливост, изпълни кратко, аеробно загряване, за да накарате кръвта си да тече, подгответе мускулите си за тренировките и предотвратите наранявания.