Как да се изгради Stamina за футбол

Футболни е много изтощителен , висок интензитет на спорта . По време на игра , има много бягане, скачане , бягане, преместване и справяне . Да не говорим , през цялото време тялото ви се претегля надолу от паунда на оборудване. Ако играта се играе на открито , трябва да да се вземат предвид други фактори като вятър, дъжд , сняг и температурни крайности . Изведнъж униформата може да стане смесила с пот , вода , кал и сняг. Работещи след това става още по-трудно . Нещата ще трябва
Глезен weightsWeighted vestGravity beltStrength костюм (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Добави устойчивост на тялото си. За да се използва за добавяне на теглото на оборудването , се разхожда цял ден с допълнителна устойчивост . Носете глезена теглилки, гравитацията колан , претеглена жилетка или комбинация от трите. Налице е също така един инструмент, наречен костюм сила, която идва с жилетка и панталон .

2

Смятате спринтови тренировки . Има много на спринт занимава с футбол. Спринтови тренировки Извършване докато носите претеглена жилетка или панталоните , за да добавите по-голямо съпротивление . Направете 5 до 10 минути загрявка , след това да извършите серия от всички, спринтове , разделени с периоди на почивка . Третират се както повторения с тегло обучение . Един лесен начин да направите това е да се удвои вашите периоди на почивка . Например , спринт за 30 секунди и почивка за 60 секунди.


3

Смятате претеглените плиометрични упражнения. Plyometric упражнения се характеризират с бързи , експлозивни движения. Извършване на упражнения като кутия скача , стълбищни хмел, скокове и Burpees един крак . За да направите Burpee влезе в тумбеста позиция , поставете ръцете си на пода , рита краката си обратно зад вас, отидете в лицева опора , след което щракнете краката си назад напред. След това направете експлозивна клек скок , докато достигане ръцете си високо във въздуха , като че ли са сигнализация тъчдаун .

4

Увеличете аеробен капацитет . Като , че играта е дълъг, трябва да имате добър аеробен капацитет . Направете дълги периоди на аеробна тренировка , като джогинг , колоездене, стълбищни степинг , гребане или скачане на въже . Скачане на въже може да засили вашите телета, които ще ви помогнат да се увеличи способността скокове .

5

Да бягат като луди . Това трябва да бъде направено на футболното игрище . Започнете от гол линията , изтече на 10 - метровата линия , докоснете земята след това пуснете обратно . Продължавай напред и назад за серия от повторения и направете почивка. За изменение, се същата тази тренировка течаща назад, тъй като има много вървящо назад във футбола.

6

Извършване на самоубийства . Това е упражнение подобен на трансфер писти , но с малко по продължителност . Започнете от гол линията , тичам до 10 - метровата линия , докосват земята , след това пуснете обратно . Докоснете гол линията след това пуснете до 20 - ярд линия и да се върне . Продължавай напред и назад по всяко 10 - ярд марки , докато не стигнете до 50 . Опитайте се да отида в крайна сметка цялата дължина на полето.

7

Вземете правилното почивка . Това е много важно за организма да се възстанови напълно , за да изпълнява оптимално , особено с интензивни тренировки . Това е, когато тялото ви се регенерира и възстанови. Според Центровете за контрол на заболяванията , юноши и възрастни, трябва да получат от 7 до 9 часа сън на нощ.

8

Останете хидратирани. Всеки път, когато правите упражнения с висока интензивност , особено в жегата , се уверете, че за да остане добре хидратирани . Това включва игри , практики и обучителни сесии . Според Gatorade Sports Science институт , с висока интензивност на физическата активност в топла среда, е един от най-големите натоварвания на тялото може да издържи . Това може да доведе до синкоп , топлинно изтощение и топлинен удар .