Как да оцелеем Cross Country

Cross Country е спорт с участието вървят състезания по множество повърхности. Повърхности , включени в навечерието могат да бъдат път , чакъл или трева . Раси бягане обикновено се състоят от множество пътеки , понякога наброяващи стотици. Тези състезания могат да бъдат трудни и изтощителни , особено ако не са следвали съветите да оцелее сезона Cross Country . Нещата ще трябва
Добри маратонки
Здравословни храни и вода в
Покажи повече инструкции

1

Пригответе се за Cross Country преди началото на сезона. Изпълнете 4-5 дни в седмицата в продължение на няколко месеца. Ако сте начинаещи бегач, това ще бъде трудно в началото , но ако държи на него , вие ще получите по-добре.

2

Винаги имате добър чифт маратонки . Когато купувате обувки за бягане , да зададете продавач колко мили можете да поставите върху тях. След това продължете да следите колко километра се движи и да получите нов чифт обувки , когато дойде време .


3

Останете хидратирани. Не само ще работи, когато сте дехидратирани възпрепятства вашия успех , това е опасно . Може да припаднете и вероятно в крайна сметка в болницата . Правилната хидратация е от жизненоважно значение за всеки, особено на спортисти.

4

Слушайте треньора си и следвайте неговите инструкции . Той знае, че правилното движение стил, включително начина, по който се движат ръцете си . Вашият треньор Cross Country знае колко тичане , което трябва да се прави, за да бъде успешен, и колко много е твърде много, което Ви излага на риск от нараняване.

5

Обърнете внимание на вашите болки и страдания . Някои болезнени чувства в мускулите ви са напълно нормални . Те се появяват, след като се кандидатира , но се подобри през следващите няколко дни като мускулите ви се възстанови. Въпреки това , един лекар трябва да изглежда най- остри пронизващи болки или болки , които не изчезват след няколко дни.

6

Взимайте сън. Ако сте хронично уморени , вие няма да се изпълняват , както бихте могли по друг начин . Вашето здраве може да пострада , както и, защото имунната ви система няма да работи , както и когато те не получават достатъчно сън .

7

Яжте здравословни храни и стойте далеч от храни, боклуци . Храните, които са с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на сол са примамливи и те добър вкус , но те ​​не съдържат добри хранителни вещества за вашите мускули . Придържайте се към пълнозърнестите храни , постни меса като пилешко и риба и пресни плодове и зеленчуци , вместо .