Как да направя Ladder тренировка на пистата

Ladder тренировки са ефективен начин за изграждане на скорост и издръжливост за бягане, дали за конкуренция писта или на път състезания. Ето как да се структурира една тренировка, която ще увеличите своите печалби за максимална производителност бягане . Нещата ще трябва
Проследете
маратонки
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете течаща тест тренировка да се определи вашите обучение крачки . За да направите това , затопли с лесен миля или две , след това пуснете две мили в най-добрия си скорост. Това ще ви бъде за обучение темпове.

2

структурирате вашия стълба тренировка със следните разстояния и скорости . Пусни 400 м с темпо, което е малко по-бързо , отколкото си обучение темпове. Jog в продължение на 400 метра. Пусни 800 м в същото темпо. Jog в продължение на 400 метра. Тичане 1200м при обучението си темпо. Jog в продължение на 400 метра. Накрая , бягай 1600 м при обучението си темпо. Направете кратка пауза .


3

Завърши стълба тренировка чрез правене на целия цикъл в обратна посока , като се започне с 1600 -метрова писта и спускаща се към 400 -метрова писта . Jog лесен 1/2 миля една миля да се охлади.

4

Направете едно стълба тренировка на седмица. След 6 до 8 седмици , повторете теста за 2 - мили и настройте обучение темпове съответно .