Как да правим Sprint обучение

Независимо дали сте спринтьор или бегач на дълги разстояния , обучение спринт може да ви помогне да подобрите вашия темпо и тичане икономика. Въпреки, че тя може да бъде физически трудна , обучение спринт прави чудесно допълнение към рутинна тренировка на никого . И тъй като тя не отнеме много време, за да направя , тя също е перфектен за времето схруска пътеки , които търсят бърз начин да дадат своята състезателна предимство . Инструкции

1

Загряване с лек джогинг и динамични участъци . Arm люлки, торса ротации и контролирани ритници се отпуснат мускулите и да ги подготвят за тренировката .

2

Тичане на топките на краката си . Работещи с крак удар на петата до петите ви се забавя и дори може да доведе до остри наранявания на краката .


3

работата по изграждане максимална скорост . Най-лесният начин да направите това е , като пуснете небрежно за 20 до 30 ярда и след това постепенно изграждане на скоростта за още 20 to 30 ярда , докато не удари вашата максимална скорост .

4

Подобрете експлозивна сила , като работи върху си старт. Не е нужно да влязат в подмазвам пълен спринтьор да направите това . Просто се ускори от изправено положение и тече с пълна навън за първите 20 ярда .

5

Преглед на вашето спринт обучение като почивка от обичайната си рутина и бягане начин да останете мотивирани . Ако тренирате за спринт събитие , след това има специфични упражнения , планирани преди време.

6

Приемайте много паузи по време на тренировката . Вместо движение назад - към-гръб спринтове , е необходимо време , за да се охлади , след като всеки един , така мускулите ви не получават уморени .

7

Направете няколко спринтове течаща назад. Това е малко неудобно , но тя ще се развие в тренировката за крака си .